Храненето бавно Ползи и защо ви помага да отслабнете

бавно

Мислите ли, че трябва да сте перфектни във всеки ден, за да можете да трансформирате тялото си?

Нищо от това не е вярно! Изтеглете "ръководствата за водене на истински подходящ живот", за да видите, че не е нужно да имате голяма сила на волята, за да постигнете тялото и здравето, които искате.

Дъвченето бавно помага да отслабнете ... правилно или грешно?

Колко пъти сте чували, че яденето бавно и добре дъвченето може да ви помогне да ядете по-малко?

Ако редовното хот-дог има между 80-100 калории и този "шампион" е изял 72 ... тогава той ще е поел между 5,760-7,200 калории само за 10 минути.

Ако видите видеоклип за това как те постигат това ... ъъъ ... подвиг ... можете да дадете той казва, че ядат сякаш няма утре ... много бързо и практически без дъвчене.

Разбира се, наградата е за този, който завърши първи и това също се брои.

Но след като прочетете тази статия, ще разберете защо би било невъзможно да ядат толкова много колбаси, ако го правят бавно.

И така, нека започнем, като знаем как тялото ни знае, че „вече беше добре от толкова много храна“ ...

Бихте ли предпочели да слушате тази статия? Натиснете бутона за възпроизвеждане:

Ако искате да чуете още статии, можете да направите обиколка на моя подкаст в Apple Podcast, Spotify, Google подкасти или в iVoox: Изкуството и науката за фитнеса!

Публикувайте съдържание

Как тялото ви знае, че е „вече доволно“?

Вашият апетит и калориен прием се контролират до голяма степен от хормони [1].

По-специално, 3 от тези хормони участват в процеса на регулиране на апетита [2]: грелин, пептид YY (PYY) и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1).

  • Грелин: Това е хормон, произведен от стомаха ви, който стимулира глада. Грелинът се увеличава преди хранене [3] и ви кара да ядете. Храненето потиска грелина, за да не се чувствате по-гладни.
  • ПИЙ: Това е хормон, произведен от червата ви в отговор на приема на храна [4]. PYY пътува през кръвта ви до мозъка и ви „казва“, че сте сити. Колкото повече PYY се произвежда, толкова по-пълно се чувствате.
  • GLP-1: Подобно на PYY, това е хормон, който се произвежда в червата в отговор на яденето на храна. Също така казва на мозъка ви, че вече сте сити. Разликата е, че GLP-1 също стимулира отделянето на инсулин [5], който е друг хормон, който ви кара да се чувствате сити.

Тези хормони помагат за намаляване на апетита ви, карат ви да се чувствате по-сити и ви помагат да спрете да ядете.

Този процес отнема около 20 минути.

Дотук добре.

Проблемът е, че в съвременния живот преработените храни са предназначени да блокират тези сигнали и не можете да спрете да се храните толкова лесно.

Не можете да ядете само едно ...

Всичко, което се вижда по-горе, е "нормално".

Това е донякъде предвидим процес.

Проблемът е, когато на сцената излизат ултрапреработени храни.

Да кажем, че бавното ядене на салата, месо, плодове и т.н. е най-нормалното нещо на света и е засищащо.

Но, както показва това проучване [6], е установено, че преработените храни се консумират много по-бързо от повече пълноценни храни.

Установено е също, че пиенето на калории (сокове, сладки газирани напитки и др.) Е много по-малко засищащо от калориите от твърди храни [7].

Смутитата имат своето място, но не и когато искате да отслабнете.

По-добре би било да пиете шейкове, когато целта ви е да качите мускулна маса; по този начин ще получите много калории и хранителни вещества, без да се чувствате сити през цялото време.

Например отнема по-малко от 2 минути, за да консумирате 500 грама ябълков сок, но отнема 17 минути, за да консумирате 500 грама ябълки. [8].

Калориите ще бъдат практически еднакви, но няма да има много хранителни вещества, нито фибрите, които ябълката съдържа.

Това ще рече; ще пиете само захарна вода от 500 грама ябълки.

Също така преработената храна обикновено е проектирана да има невероятно добър вкус.

Това се отразява и на количеството храна, което ядете.

Доказано е, че апетитните храни увеличават калорийния прием [9].

Това е комбинация от лоши решения:

  • яжте бързо
  • преработени храни
  • храни, създадени да бъдат вкусни
  • в течна форма, а не в твърда храна

Следващия път, когато сте на път да поръчате високо лате мока лате фрапе половина и половина капучино # pureazúcar… Премислям.

И така, след като вече знаете как засищането действа в тялото ви и как се влияе от храната, ще видим страхотна техника, която да ви улесни да получавате тези хормонални сигнали за ситост, освен че носи и други ползи за здравето.

Тази техника е толкова проста, колкото „яжте по-бавно“.

ЗАБЕЛЕЖКА: Знаете ли какво е периодично гладуване?

Той перфектно допълва навика за бавно хранене. Направих ръководство, което ви учи задълбочено най-ефективните протоколи за периодично гладуване.

Е напълно безплатно и можете да го изтеглите, като кликнете тук.

Защо да се храните по-бавно?

Ето някои от предимствата на по-бавното хранене:

  • Дава на тялото ви време да осъзнае, че е удовлетворено.
  • Подобрете храносмилането.
  • Яжте по-малки порции.
  • Подобрете хидратацията.
  • Наслаждавайте се повече на храната.