Хранене за заседнали хора как да подобрим храненето, когато работата и задълженията не са

Ако прекарвате цял ден пред компютър или седнали в офис, каква диета е най-подходяща за вас? Отговорът е да намалите броя на калориите, но не и дела на мазнините

Една от основните мании в днешно време е да се храним правилно и да водим възможно най-здравословния живот. Но добрите намерения често се сблъскват с реалност, която на практика ви принуждава да имате заседнал живот: офис работа, която включва прекарване на много време в седене пред компютър, дълги пътувания с кола или обществен транспорт. И изглежда, че никога няма свободно време за няколко минути упражнения.

заседнали

Освен факта, че експертите от Световната здравна организация (СЗО) препоръчват да се правят поне половин час ежедневни упражнения, ключът към поддържането на здравето е и диетата. Ако поради някакви обстоятелства или други водите заседнал живот, какъв вид диета е най-добър? „Винаги трябва да поддържате един и същ баланс на хранителните вещества в храненията“, казва директорът на Института по хранене и хранителни технологии към Университета в Гранада Емилио Мартинес де Виктория Муньос. По този начин, независимо дали се извършва много или малко дейност, видовете хранителни вещества, от които се нуждае тялото, са еднакви и в същото съотношение. „Само приемът на калории трябва да варира, което трябва да се коригира спрямо нивото на активност на човека“, казва специалистът.

Този баланс на хранителни вещества е, че въглехидратите трябва да представляват повече от половината от изядената храна - приблизително 55 процента от диетата - докато мазнините трябва да са между 20 и 35 процента, съгласно препоръките на „Диетичните насоки за американците“, събрани от Испанско общество за хранене в общността (SENC). Останалият процент трябва да бъде посветен на протеините.

Според дейността

В този смисъл, Jerónimo García Romero, специалист по физическо възпитание и спортна медицина в Университета в Малага, препоръчва увеличаване на дела на протеина в диетата, когато се извършва дейност, която изисква голяма физическа сила. Но без да злоупотребява. И то е, че в повечето случаи се поглъщат повече протеини, отколкото е необходимо.