Хранене за тренировка какво да се яде преди и след тренировка във фитнеса
Абонирайте се за Vitónica
Обучението и почивката са много важни, но не можем да пренебрегнем третия стълб; хранене, което от своя страна допълва тези две.
По-специално, въпреки че знаем, че общият дневен прием на хранителни вещества надделява над момента, в който те се консумират, времевите стратегии около обучението предлагат потенциална полза за подобряване на възстановяването и адаптациите към обучението че трябва да обмисляме по всяко време.
Какво да ядем преди тренировка
Въпреки че на този въпрос се отговаря с универсалното „зависи“, да, можем да следваме някои от стратегиите като тези, предлагани от Международното общество за спортно хранене в документа си относно времето.
Например, прием на протеинова доза между 0,25 и 0,4 грама на килограм телесно тегло е свързан с подобрения в производителността и телесния състав в сравнение с други практики.
Можем да постигнем тези дози чрез въвеждане на храни като кисело мляко или мляко (в случай, че ви се струва добре), бобови растения (в случай че имате достатъчно време до тренировка, за да ги усвоите правилно) или добре познатите месо, риба и яйца.
Суроватъчният протеин също е валидна опция и не трябва непременно да се консумира след тренировка, но също така е добър вариант като преди тренировка.
Консумацията на въглехидрати също може да спомогне за намаляване на мускулните увреждания, поддържане на адекватни нива на глюкоза в кръвта и намаляване на загубите на гликоген, а за това можем да прибегнем до храни като споменатите по-рано (бобови растения, кисело мляко и мляко) и други източници като пълнозърнести храни или плодове.
Друг възможен съюзник за нашите тренировки е кофеинът, тъй като има положително въздействие върху представянето, намалява възприемането на умората и подобрява концентрацията ни. Можете да го консумирате безводно (на хапчета) или под формата на чай или кафе.