Хранене за спортни момичета и момчета - Bio Eco Actual
Диетата на деца и юноши, които редовно спортуват, не трябва да се различава много от тази на другите деца, въпреки че ще трябва да ядат повече, за да отговорят на по-големите си нужди от енергия и хранителни вещества.
Количеството допълнителна храна ще зависи от апетита на всяко дете, но във всеки случай трябва да гарантираме, че то яде пълноценни храни, които осигуряват различни видове хранителни вещества, и да избягваме сладки, пържени или рафинирани храни. Въпреки че е важно всяко основно хранене да има храна, богата на протеини, протеиновите добавки на прах, използвани от много възрастни спортисти, не са препоръчителни за деца, освен в изключителни случаи, които винаги трябва да се консултират с професионалист.
В деня, в който децата ни тренират или се състезават, те трябва да ядат едно от основните ястия 2-3 часа преди започване на упражнението, за да се осигури време за пълноценно храносмилане. Това ястие ще бъде богато на бавно усвояващи се въглехидрати (кафяв ориз или тестени изделия, пълнозърнест хляб, киноа ...) и ще съдържа част от протеини като тофу, темпе или сейтан, както и добро количество зеленчуци. По-добре е да избягвате мазни храни, включително масла (една супена лъжица за подправка е достатъчна), тъй като те забавят храносмилането. Между 30 и 60 минути преди започване на упражнението можем да им предложим нещо леко (1-2 надути оризови палачинки, 3-4 сушени смокини или домашно приготвено овесено брашно).