ХРАНЕНЕ ЗА ПОЛОВИНИЯ МАРАТОН, от ЯВЕР АНГУЛО
Всеки си поставя целите и има такива, които се задоволяват да го завършат, ако е възможно без бързане. Има и такива, които искат да стигнат под 100 минути (при 4,45 ”х км) и, в зависимост от годността на всяка една, целите са по-взискателни: например, много искат да стигнат под час и половина, други търсят спускайте 4-километров километър и като най-тренираните се състезавайте за първите места (първото бягане над 18 км в час). - Вижте повече на: http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2014/04/14/alimentarse-para-la-media-maraton/#sthash.HbDveee7.dpuf Всеки си поставя целите и има такива, които се задоволяват да го довършат, ако е възможно без бързане. Има и такива, които искат да стигнат под 100 минути (при 4,45 ”х км) и, в зависимост от годността на всяка една, целите са по-взискателни: например, много искат да стигнат под час и половина, други търсят слезте на километър от 4´ и най-тренираните се състезавайте за първите места (първите бягат над 18 км в час).
Това, което характеризира всички тях, е заблуда с които се подготвят и с които участват и се състезават. Дисциплина, мотивация, жертва, желание за усъвършенстване, ангажираност, усилия, уважение, желание за усъвършенстване, ценности, типични за обучението, които по-късно се предават в други области на живота. Това дава един спорт, който всеки ден има повече последователи. С наближаването на събитието броят на бегачите във всички райони на града се увеличава. Всеки иска да бъде добре подготвен.
Доброто планиране на тренировките, балансираното хранене и добрата почивка са основните стълбове за състезание в най-добрите условия. Някои ще тренират 3 дни в седмицата, други 4, други 5 и има някои, които ще тренират ежедневно. На по-високо ниво, по-добро планиране, повече знания за ежедневните тренировки и повече отчитане на хранителните аспекти (поне би трябвало).
При полумаратон човек консумира приблизително 1 килокалория на килограм тегло и на километър (може да е малко по-ниско, колкото по-високо е качеството на бягащата механика, степента на тренировка и метаболитната ефективност, характерни за тренировъчните адаптации). Това се равнява на около 1500 килокалории за човек с тегло 70 килограма. С други думи, умножавайки телесното тегло по изминатото разстояние, се получава общият разход на калории; Към което трябва да се добавят енергийните разходи на моментите преди състезанието (загрявката и особено нервите, които отделят адреналин и "консумират") и след състезанието, което увеличава разходите за много часове и повече в зависимост от интензивността и степента на индивидуалното страдание, преживяно по време на състезанието.
И ... откъде идва тази енергия, използвана по време на теста? Както току-що споменах, общият разход на калории не зависи от времето и обикновено се колебае с 1 килокалория на килограм и на километър пробег. Използването на гориво обаче ще зависи от темпото на състезанието. В състезанието с бавно темпо преобладава употребата на мазнини и с увеличаване на интензивността на състезанието се използват повече захари, тоест в зависимост от интензивността на състезанието ще се използва различен дял от тези макро хранителни вещества и освен това мястото на произход се различава. При по-високи скорости се консумира повече мускулен гликоген, по-малко чернодробен гликоген и по-малко телесни мазнини.