Хранене за изграждане на мускули (втора част) въглехидрати
Въпреки че протеините са основното хранително вещество, което ще ни помогне, когато става въпрос за изграждане на мускули, те не са единственото хранително вещество с важна роля в това отношение. Ако оценяваме по важност, можем спокойно да кажем, че второто по важност хранително вещество за изграждане на мускулите са въглехидратите.
Въглехидрати, двигателят на изграждането на мускулите
Функцията на въглехидратите в изграждането на мускулите е да действат като двигател за това. Въглехидратите осигуряват енергия на нашите мускули и нашата система и по този начин те също ни спестяват протеини.
И то е, че ако не сме поели достатъчно въглехидрати, за да произведем необходимата енергия за всички наши жизнени функции (обучение, работа, ежедневие ...), ще трябва да похарчим част от протеините, които приемаме, за да ги трансформираме в енергия. Въпреки това, протеините не са хранително вещество, което лесно се изразходва като енергия и би трябвало да ги трансформираме в глюкоза предварително.
Ако обаче ядем достатъчно въглехидрати за енергийното снабдяване, от което се нуждаем, те ще произведат енергията, необходима за доброто ни представяне на работа и в спорта. И по този начин, по този начин, протеините ще останат в тялото ни и ще се използват за изграждане на мускули и регенерация на клетките.
Колко въглехидрати са ни необходими при насипна диета?
За разлика от протеините, количеството въглехидрати, необходимо за правилното изграждане на мускулите, ще зависи от скоростта на нашия метаболизъм. Следователно това е много личен въпрос, въпреки че бихме могли да вземем 50% като отправна точка.
По този начин, ако ядем 6 грама протеин на килограм тегло, ще започнем с приема на 3 грама въглехидрати на килограм тегло. Това количество би било недостатъчно в много случаи, дори би могло да представлява диета за определяне. В действителност в някои случаи ще трябва да стигнем до изравняване или дори превишаване на количеството протеин. В предишния случай, например, бихме могли да ядем до 6 или дори 8 грама въглехидрати.
Колко грама въглехидрати съдържа една храна
Въпреки че априори споменатите по-горе суми може да изглеждат много високи, истината е, че те не са толкова високи. Това е така, защото на всеки 100 грама храна има повече въглехидрати, отколкото протеини. Така, например, 100 грама пиле съдържа 20 грама протеин; но 100 грама ориз ще съдържат 80 грама въглехидрати. По този начин е по-лесно да се покрият 600 или 700 грама въглехидрати на ден, отколкото на протеини.
Как да ядем ежедневните си въглехидрати
Кои са най-добрите времена да ядем дневната си въглехидратна дажба? Отговорът се различава малко от този, който ви дадохме по отношение на протеините. Това е така, защото тялото използва въглехидрати, за да възстанови гликогена и да стабилизира и регулира кръвната захар, като по този начин ни позволява да имаме необходимата енергия през цялото време.