Хранене за еквиатора
В тази статия ще поговоря малко за хранителните нужди, които имаме, когато практикуваме един от зимните спортове като алпийски ски и, следователно, за диетата за алпийски ски. Балансираната диета по качество и количество е от съществено значение за скиора. С това можем да оптимизираме спортния си резултат и да избегнем нежелани наранявания или претоварване на мускулите, като по този начин имаме добро възстановяване.
В практиката на този спорт можем да осъзнаем, че той изисква голяма устойчивост и физическа сила, добавяйки, че метеорологичните условия, температурните промени или стресът, причинени от същия спорт, увеличават енергийните и хранителни нужди.
Алпийските ски, като спорт, който се практикува във височина и при студени метеорологични условия, изисква редица препоръки за спортната си практика:
- Приемайте въглехидрати в значително количество
- Избягвайте мазни и пържени храни от навечерието.
- Яжте дори ако няма апетит.
- Осигурете добра хидратация по време на тренировка.
- Планирайте закуски по време на тренировка.
- В случай, че ви е студено, вземете гореща храна, за да се борите с нея.
Климатичните условия в планината трябва да се вземат предвид при диетата на тези, които практикуват този спорт.
За добрия скиор закуската трябва да е най-важното хранене за деня. Събуждаме се след многочасово гладуване и трябва да попълним организма с хранителни вещества за ския ден, който ни очаква. Тази закуска трябва да е пълна, това означава, че ще включим:
- Въглехидрати: хляб, препечен хляб, зърнени храни, бисквитки.
- Протеини: Мляко, кисело мляко, сирене, нарязки/постно месо (пуйка, шунка Serrano ...)
- Витамини/минерали: Едно парче плод, сок.
- Мазнини: Зехтин, ядки или малко маргарин/масло.