Хранене за безпокойство как да управлявате и контролирате емоциите си
Стресът, скуката или меланхолията ни тласкат към храната
На всички ни може да се случи да се укрием в храната, за да се утешим за нещо, което не се е получило според очакванията. The безпокойство, на стрес, скуката, меланхолията или нервността ни карат да се хвърлим в храната. Но наистина ли сме гладни? В повечето случаи не.
Хранене при тревожност Това е импулс, който започва в главата, а не в стомаха, поради психични механизми, които не водят до автоматично, компулсивно и никога здравословно хранене. Ако ви подтикне да скочите върху моркови или копър, можете да сте сигурни, че никой няма да се оплаче - проблемът е, че комфортните храни са почти винаги нездравословни и калорични.
Защо негативните емоции ни подтикват да се хвърлим на храна?
Според психолозите от приложението Manzanaroja обяснете вашата персонализирана диета: разочарования или гняв отприщват в нас „основна“ самокритика, която ни отслабва, кара ни да се чувстваме несигурни и ни води към хранене за безпокойство като единственият спасителен пояс. Храненето става единственият начин да получите награда или комфорт.
Уравнението храна = любов винаги е било валидно, защото майчината любов преминава през физиологично хранене. Следователно, ако имаме трудности, храната се превръща в душевна храна и се разменя за източник на любов и удовлетворение.
След това има "зависимости", които причиняват поведенчески промени, превръщайки нормален навик, като хранене, в неудържимо преследване на удоволствие, което ни кара да загубим контрол напълно. Кога сме изложени на най-голям риск от желание за ядене?
Ако приемем безпокойство за ядене Това е поведение, което се извлича от психологически механизми и се задейства преди всичко от трудността при контролиране на негативните емоции, нека видим кои могат да бъдат моментите, които ви излагат на по-голям риск от хранене за безпокойство.
Хранене за безпокойство в офиса
The работа е дейност, която често предизвиква негативни емоции, като напр стрес, скука, нервност и разочарование. Много е лесно да спорите с колега или да получите порицание от началник или просто да се почувствате депресирани, защото възложената ви задача не ви харесва или ви отегчава. Така че, за да се разсеете или утешите, чувствате неудържимата нужда да ядете и по този начин ставате жертва на кафе машината и сандвичите. Как да задоволите желанието си за храна в офиса?
Има няколко трика, които можете да използвате за борба с нервния глад по време на работа:
+ Първата защита е винаги да имате със себе си здравословни, нискокалорични храни, като плодове, кисело мляко, сурови зеленчуци или малко количество ядки. По този начин, когато ви се яде, можете да ги успокоите с нещо здравословно, като избягвате да попадате в висококалорични капани.