Хранене в заострянето на триатлон на дълги разстояния

Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".

Управление на бисквитки

Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.

Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.

Почувствайте се най-добре и избягвайте нежеланото напълняване, като следвате този план

Изтъняването или намаляването на тренировъчното натоварване е изпитан и истински елемент от обучението по триатлон или Ironman на дълги разстояния. Спортистите идват от чакане, очакване и/или страх от триседмичния период, предписан от повечето треньори. Но колкото и добре да сте вдигнали краката си и да наваксате най-новото преяждане на Netflix, повечето спортисти не са толкова добри в разбирането и прилагането на правилното хранене за този стесняващ се период.

Позволете ми да нарисувам картината: Остават само три седмици до големия ден и вие сте пълни с увереност. За вас се правят усилени разходки с велосипеди, епични плувания и дълги писти. Открихте своя ритъм, спите извънредно и диетата ви е здравословна и се храните добре. Следва времето за изтъняване, което позволява на тялото ви да се възстанови напълно, за да може да достигне върховите си показатели в деня на състезанието. (Въпреки че всеки състезател е различен, добре установеното правило за намаляване на триатлона на дълги разстояния или Ironman е намаляване на обема на тренировка с 20 процента всяка седмица, започвайки три до четири седмици преди състезателния ден).

С намаляването на силата на звука намалява и енергията ви. Превод: по-малко храна. Тъй като тялото ви се приспособява към по-малко движение и без план, може лесно да се отдадете на апетита, глада между храненията и преяждането. Седнете най-добре и избягвайте нежеланото наддаване на тегло, като следвате плана за намаляване на храненето по-долу.

3 седмици преди (21 до 14 дни)

Използвайте последната си дълга тренировка, за да практикувате храненето си преди състезанието и плана си за триатлон на дълги разстояния или Ironman. Това е последната генерална репетиция, затова се уверете, че планът ви за добавки работи, така че да можете да поддържате интензивността си на бягане. Вашето тяло усвоява хранителните вещества по различен начин в зоните с по-висок пулс, така че включването на по-дълги интервали в тази тренировка, докато тествате плана за добавки, е чудесна идея. Изпробвате и логистиката: Къде ще държите енергийните гелове на мотора? Лесно ли се стига до? Ще вземете ли собствено спортно хранене или това на организацията? Пригответе чантите за специални нужди със същите продукти, които ще използвате в деня на състезанието, така че в случай, че падне енергиен гел или бутилка, можете да го замените в средната точка на вашия мотор и бягането.