Хранене в спорта - Salud Savia

Какво е спортно хранене?

Спортно хранене Това е клон на храненето, специализиран в изучаването на диетата на тези, които се занимават с всякакъв вид спорт. Той следва основните критерии за балансирано хранене и ги оптимизира, за да подобри представянето и представянето на тези, които извършват физическа подготовка, да постигне по-добри резултати в своята дейност, постигане на по-бързо възстановяване и намаляване на износването на които са подложени чрез адекватна консумация на течности и храна както преди, така и след физическо усилие.

Тренировка с добро хранене ви позволява да постигнете по-висока интензивност на работа и продължителността на същото, по същия начин, през периодите на почивка, храненето също трябва да се адаптира, за да благоприятства суперкомпенсацията.

Значението на спортното хранене

Спортно хранене Това е ключът към успеха в спорта, тъй като той си сътрудничи с целта на спортистите да останат здрави, максимизирайки тяхната подготовка и адаптация. Освен това настоява за хранителни вещества, които могат да бъдат открити в дефицит при този тип хора.

За това е отговорна балансираната и добре планирана диета помагат за постигане на целите на спортиста, които са:

По-висока производителност, забавяне на умората
Подобрете времето в състезанията
Увеличете мускулната маса
Възстановете се след усилието
Поддържайте енергия в ежедневните задачи
Отслабнете телесните мазнини

Как диетата влияе върху представянето на спортист?

Всички спортисти, като се вземат предвид възрастта, пола, вида на телесната конституция, честотата и интензивност на упражненията, Те трябва да коригират покритието на своите енергийни нужди, за да поддържат здравето си, тъй като, като не попълват калориите, необходими за тяхното обучение, рискуват да имат недостиг на хранителни вещества, загуба на мускулна маса, страдащи от нервно-мускулни наранявания или заболявания поради енергиен дисбаланс и, при жените, хормонални нарушения.

Диетата на спортистите се фокусира върху три основни цели. Това са:

Подходящо енергоснабдяване
Осигурете хранителни вещества за поддържане и възстановяване на тъканите, особено мускулната тъкан
Поддържа и регулира метаболизма

Като се вземат предвид тези цели, някои от препоръки за състезанието:

Постигнете здравословно телесно тегло, в допълнение към необходимото за спортната категория.
Запълнете енергийните запаси, като консумирате въглехидрати.
Доставка на въглехидрати 1 до 4 часа преди състезанието.
Поддържайте хидратация преди, по време и след.
Консумирайте въглехидрати по време на състезания или тренировки с продължителност повече от един час.
Покрийте нуждите от течност и храна преди и по време, без да причинявате храносмилателни разстройства.
Улесняват възстановяването след състезание.
По време на продължително състезание се уверете, че диетата не нарушава общите цели за приемане на калории и хранителни вещества.
Използвайте само спортни добавки с истинска полезност.