Хранене в Дните на двойна сесия на ролката - Колоездене - Glut4 Science
Дните на състоянието на тревога и затвореност у дома поради прохода Coronavirus Covid-19 и професионалните и любителските спортисти се натрупват всеки ден, все повече и повече часове на обучение на велосипед на ролката.
Моделът на Обучение и хранене се е променило напълно от нормалното, принуждавайки професионалисти, на които се посвещаваме Научни съвети от професионални спортисти, не само да пребивават в тези програми, но и да реорганизират целите, сроковете и мерките в това отношение.
В този смисъл в предишен пост (можете да го прочетете, като щракнете тук) разпространих някои основни насоки относно Хранене и хидратация на ролката за да може всеки спортист, който няма достъп до тези знания, да "оптимизира" сесиите на велосипеда до максимум, осигурявайки адекватни хранителни и хидратиращи стратегии. Въпреки това, в тази ситуация ролковите сесии се усилват и удвояват до точката, в която се представят много велосипедисти 2-3 тренировки за колоездене на ден.
Това все още е важно фокус върху стреса, в най-широката концепция на думата, за организма. Подчертайте, че между другото няма значение, далеч от това, както ще видим в този пост, в тази ситуация, в която живеем. Ето защо, в тази втора публикация, посветена на Храненето и хидратацията при карането на ролери, искам да се съсредоточа върху ° С омили се справете с тази ситуация на двойна ежедневна сесия с ролки от хранителна гледна точка.
Познаването на въздействието на стреса, генериран по време на тренировка върху ролката, е от ключово значение за разбирането на хранителните мерки, които трябва да изпълним. В този смисъл, както вече споменах в предишния блог, има проучвания, които "измерват" това въздействие на тренировките на закрито на физиологично и психологическо ниво по отношение на тренировките на открито, като получават интересни резултати за по-голям психо-физиологичен стрес в полза на тренировката с ролери.
Като се вземе това предвид и по същия начин, както направих в предишния пост, този пост ще бъде кратък, не както съм свикнал, а директен, практичен и, надявам се, полезен. Следователно целта е да се анализира храненето и хидратацията на дните на сесията за колоездене с двойни ролки, като се дават ясни, строги, практически насоки, базирани на научни доказателства.
Двойна сесия: Ефекти?
Както обсъждахме в Twitter преди няколко дни, тази ситуация на задържане може да представлява възможност за двойни тренировки в спортове, в които това не е обичайно, като колоездене. Този дебат започна с този туит, който написах, коментирайки интересна научна публикация, режисирана от великия Дейвид Бишъп (Университет на Виктория, Австралия) относно възможните митохондриални реакции на обучението с ниска наличност на гликоген.
В тази интересна статия беше анализирана и без това „противоречивата“ тема за Обучение с ниска наличност на гликоген и способността му да генерира отговори и последващи адаптации на физиологично ниво (митохондриална биогенеза, наред с други)., но сравнявайки го с тренировъчен протокол от две дневни сесии в сравнение с една. В този пост можете да прочетете повече за темата. Основните получени резултати дадоха основание да се твърди, че тренировките с ниска наличност на гликоген изглежда нямат ефект в рамките на една дневна сесия, но да в групата, която проведе две последователни сесии, разделени от 2h . По-голяма митохондриална ефективност е установена при тази втора група в сравнение с първата, но въпреки това не са открити значителни промени на по-високо ниво (по-високи физиологични адаптации и издръжливост). Авторите стигат до извода, че Обучението с нисък гликоген може да има тези ефекти единствено поради „близостта“ и честотата на двете сесии.