Хранене Седем малки промени във вашата закуска, които ще ви помогнат да отслабнете

Добрата закуска, която ни позволява да издържим без глад до обяд, трябва да съдържа поне 350 калории, но нейният състав е определящ

Не се уморяваме да го повтаряме: закуската е най-важното хранене за деня и нейният състав е определящ, ако се опитвате отслабнете, тъй като има решаващо влияние върху това, което ще ядете през останалата част от деня.

промени

За да се появи глад, идеалното е да закусите един час след ставане. И дори да ни струва, никога не трябва да отлагаме първото хранене за деня след това време. Според доклад на Харвардския университет, публикуван в списание Circulation, в който са проучени 26 902 мъже, мъжете, които пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от инфаркт. сърдечно заболяване отколкото тези, които ядат всяка сутрин. Също така хората, които пропускат закуската, са с една трета по-склонни да затлъстяват.

Бисквитките, сладкишите, соковете или зърнените храни не са най-препоръчителните храни за започване на деня

Добрата закуска, която ни позволява да издържим без глад, докато обядът трябва да съдържа толкова малко 350 калории –И още повече, ако намалим дажбите през останалата част от деня. Това например е кафе с мляко, две бъркани яйца и 75 грама шунка, така че и ние няма да останем гладни.

Но освен количеството е важно и качеството. Много от най-често срещаните продукти за закуска (като бисквитки, сладкиши, сокове или зърнени храни) не са най-препоръчителните храни за започване на деня. Кейт брацкир предлага в американското издание на The Huffington Post някои заместители, които могат да бъдат направени на закуска, за да стане по-здравословна, към които сме добавили съвети, адаптирани към испанските обичаи и употреби.

1. Сменете сока за плодове

Винаги сме смятали, че сокът е идеалното допълнение към здравословната закуска, но в действителност това е напитка с много високо съдържание на захар, която елиминира много от хранителните вещества, които естественият плод съдържа. 250 мл портокалов сок съдържа еквивалент на седем супени лъжици захар, т.е. 115 калории, докато в кутия от 33 сантилитра кока-кола има 139.