Хранене при възстановяване след тренировка Lázaro Heatlh Coach
Какво по-добро чувство от облекчението, което изпитваме в края на задълбоченото упражнение? Всичко, което искаме като възстановяване, е да изоставим всичко и да си починем ...
Въпреки това, и въпреки че все още не го знаят много, процесът на възстановяване след обучение трябва да се разглежда като още една част от самото обучение. Разбира се, физическата работа приключи, но не и обучението.
Ако придадем същото значение на възстановяването, което посвещаваме на упражненията, без съмнение представянето ни ще се подобри значително и ще постигнем онова здравословно ниво, което търсим толкова много, когато тренираме.
Прозорец на възможности за възстановяване
Вероятно сте чували термина „прозорец на възможностите“. Имаме предвид възможността, която възниква веднага след тренировка.
По време на интензивна тренировка тялото успява да се адаптира благодарение на по-голямото натрупване на гликоген, основният източник на „гориво“. Тази адаптация ви позволява да преминете през нова енергична тренировка и да бъдете по-добре подготвени за бъдещи тренировки.
В този смисъл изглежда логично да се стремим да възстановим резерва от хранителни вещества, който сме изчерпали по време на тренировка, възможно най-бързо след приключването му. Ако не го направим, може да не успеем да се представим по време на следващата сесия.
Хранене при възстановяване
Тогава част от тази фаза на възстановяване ще бъде храненето.
Както видяхме в началото, чрез потта, която елиминираме, когато тренираме, губим вода, електролити и гликоген; елементи, които трябва да заменим скоро, за да извлечем максимума от обучението.
Въглехидратите, витамините и минералите играят важна роля за възстановяването.
Хранене при възстановяване
Въглехидрати
В този смисъл ястията, които съдържат въглехидрати, протеини и малки количества мазнини, като цяло са отлични инструменти за подпомагане на възстановяването.
Чрез включване на значителни количества въглехидрати веднага след тренировка и отново в рамките на три часа, спортистите могат да ускорят процеса на мускулен ресинтез след тренировка.