Хранене при спортни жени (I / II)
Индекс на съдържанието
През 1967 г. някои искаха Катрин Суицър да се оттегли от Бостънския маратон. През 2017 г. тя пресича финалната линия за пореден път. Искането да преминем финалната линия или да подобрим собствената си марка е чувството, което ни обединява еднакво. Въпреки това, когато става въпрос за хранене при спортни жени трябва да вземем предвид някои аспекти, особено ако искаме да очертаем нашите тренировъчни и хранителни насоки за подобряване на представянето.
Какво ще ви кажем в този пост?
Хранене при спортистката: триадата на спортистката.
Спортната практика предполага широк спектър от ползи на ниво психологически, социални и физиологични. Трябва обаче да имаме предвид какво включва конкурентоспособността и подготовката на женските предмети и как ще решим предизвикателствата, с които може да се сблъскаме.
Триадата на спортистката е резултат от появата на три промени в следните фактори, свързани помежду им: (1) наличност на енергия (със или без хранително разстройство), (2) функция на менструалния цикъл и (3) Костна минерална плътност. Наличността на енергия, описана като енергията, погълната през целия ден минус енергията, изразходвана по време на физическо натоварване, е определящият фактор за появата на така наречената триада на спортистките. Появата на някоя от тези променени точки, самостоятелно или придружена, представлява риск за здравето.
Как да коригираме калориите в диетата на спортистката: Наличност на енергия.
The ограничаващ фактор за оптимално представяне по време на тренировки и състезания във високоинтензивни спортове се крие в калориен прием. The наличност на енергия е сумата от оставаща енергия които ще бъдат използвани за извършване на нормални физиологични функции, след като бъде отчетена енергията, разпределена за физически упражнения.
Забелязано е, че a Хроничен калориен дефицит при спортисти и спортисти, може да доведе до хормонални нарушения, като дисрегулация на нивата на естроген (като естрадиол) и кортизол, заедно с мускулно-скелетна и репродуктивна дисфункция.
Какво се случва с приема на въглехидрати и храненето при жени спортисти?
Има разлики в метаболизма на мъжете и жените във връзка с употребата на мускулен гликоген. Някои проучвания показват, че жените са по-малко ефективни по отношение на окисляването на въглехидратите, намалявайки общата способност за получаване на енергия чрез въглехидрати, в сравнение с мъжете.
За разлика от мъжкия пол, жените имат по-добър метаболитен капацитет, което се превръща в по-голяма чувствителност към инсулина, наред с други. В случай на мускулни клетки, жените много ефективно съхраняват въглехидратите под формата на гликоген. Това се дължи на женските хормони, естрогени, които придават повишена чувствителност към инсулин. В резултат на това мускулните клетки ще бъдат по-ефективни при въвеждането на глюкоза в мускулните клетки. Те обаче ще бъдат и по-ефективни, когато става въпрос за съхранение на мазнини.