Хранене при юноши и възрастни на закуска
ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ХРАНЕНЕТО ПРИ ЮНОШИ И ПО-СТАРИ ХОРА:
Пълна закуска, пълно щастие.
1. ОБЩО ВЪВЕДЕНИЕ.
Закуската може да е подходящо време за започване на деня, за зареждане с енергия и жизненост. Това е важен навик, но не е от съществено значение на всички етапи от живота, като винаги се има предвид това енергийните и хранителните нужди варират на всеки етап.
Когато казваме, че не е от съществено значение, имаме предвид, че е важно, ако го правим с цел да осигурим добра храна и хранителни вещества по това време на деня, тъй като, ако ще имаме търговски бисквитки, сладкиши, зърнени храни, плодови сокове, наред с други, дори е по-добре да не се закусва.
В случай на най-малката в къщата промените са по-прости, колкото по-малки са, като по този начин се създават здравословни навици от детството, които евентуално остават през целия живот.
2. ОБЩИ ЦЕЛИ.
С тези стратегии се преследва следното:
- Нисък прием на наситени и транс-мазнини, холестерол, добавени захари и сол.
- Избягвайте колкото е възможно повече захарите, присъстващи в много продукти за закуска.
- Адекватен енергиен прием и физическа активност за поддържане на здравословно тегло.
- Достатъчен прием на микроелементи.
- Популяризирайте здравословните хранителни навици.
- Оценете хранителния статус.
Имате ли нужда от диетолог в Гранада?
Загуба на тегло, Нарастване на мускулите, Хранителни навици, Хранителни разстройства.
Сертифицирани диетолози, които планират всяка диета от лично ниво.
3. Тийнейджъри.
Прибързаността или липсата на време сутрин и лошият апетит в първите часове са основните причини децата и младежите да не закусват правилно. Несъмнено това поведение може да повлияе отрицателно на успеваемостта в училище и дори може да е началото на заболявания като детско и младежко затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от страдание от някои видове рак в зряла възраст. Както обсъждахме по-рано, става въпрос за търсене на качествена храна, която ни дава онази допълнителна енергия, от която се нуждаем първо нещо през деня.
3.1. Стратегии.
Трябва да разгледаме какъв е хранителният стил, който те водят в ежедневието си, и да повлияем на нездравословните точки, които откриваме. Основна неудобства или грешки са:
- Неадекватни графици за сън.
- Липса на време.
- Те подценяват закуската.
- Слаб апетит.
- Увеличете консумацията на сладкиши или нездравословни храни.
Ето защо, важните аспекти, които трябва да се вземат предвид насърчавайте добър навик по време на закуска:
- Отделете внимание и време за него, като си запазите поне 15 минути преди да напуснете дома си. Това ще ги накара да закусят спокойно и седнали.
- Изберете здравословни и вкусни храни.
- Опитайте се да закусите същата като тях, ако ви видят, че я ядете, ще помислят, че е вкусна и ще привлече повече внимание.
- Погрижете се за външния вид и представянето на храната. Храната ще бъде по-привлекателна.
- Наградете доброто поведение на децата, особено тези, които включват усилия за тях. Достатъчно е да покажете ентусиазъм и радост от постиженията или проява на привързаност.
- Ако не довършат цялата закуска, могат да занесат остатъците от храна в училище.
- Когато детето се съпротивлява на закуската или яденето на тези по-здравословни храни, опитайте се да бъдете упорити, редовни и да не отстъпвате. Трябва обаче да се избягва непрекъснато наказание, така че закуската да не е неприятна ситуация.
- Ако непълнолетните не са обилни вечери предния ден, те ще се събудят с повече желание да ядат.
- Друг начин да събудите апетита на детето рано е да започнете с течности и след това да преминете към твърда храна.