Хранене през първите 1000 дни - Клиника в реактивна клиника Луго
Хранене през първите 1000 дни
Първите 1000 дни от живота могат да се считат за най-важния етап от живота по отношение на връзката между храненето и здравето. Това е това, което е известно като "прозорец на възможностите"Или"ранно метаболитно програмиране”. Диетата и други събития, произведени през този период, ще повлияят на развитието на бъдещи заболявания, които могат да се появят през целия живот.
The периодът от първите 1000 дни варира от оплождането до 2 години живот. Поради това включва бременност, кърмене, допълнително хранене и хранене от 12 месеца до 2 години живот. Това са много важни промени, които имат жизненоважно значение за здравето на детето.
Факторите, които най-много влияят на това метаболитно програмиране, е храненето на майката по време на бременност и по време преди зачеването, храненето на бебето от раждането, развитието на чревната микробиота и факторите на околната среда, по-малко известни като инфекции. Известно е, че храненето е от голямо значение през първите 100 дни от живота за профилактика на незаразни заболявания като затлъстяване, диабет или хипертония.
Бременност
Както споменах по-рано, началото на първите 1000 дни от живота или етапа на метаболитно програмиране започва в момента на зачеването. В допълнение към здравословната и адекватна диета за всяка бременна жена, има някои особено важни хранителни вещества като витамин В9 (фолиева киселина), йод, витамин b12, желязо или витамин D. Възможно е да има недостиг на тези хранителни вещества, какво ще ви трябва добавка и да адаптирате диетата си. В случай на фолиева киселина препоръките при бременност се увеличават. Особено в началото на бременността е важно да се осигуряват поне 400 микрограма дневно, което може да бъде трудно постижимо, дори при балансирана диета. Поради тази причина се препоръчва да се допълва. Също така е препоръчително да наблюдавате тези хранителни вещества, ако търсите бременност, тъй като от зачеването до потвърждаването на бременността може да отнеме седмици. Прочетете теглото и безплодието.
Освен хранене, по време на бременност трябва да имаме и безопасно хранене. Някои вещества могат да нарушат правилното развитие на плода, като алкохол или кофеин във високи дози. Що се отнася до алкохола, няма безопасна консумация, така че не трябва да консумирате никакъв вид алкохолна напитка. По отношение на кофеина, Световната здравна организация (СЗО) заявява, че високата консумация на кофеин (над 300 mg/ден) увеличава риска от загуба на бременност и ниско тегло при раждане. С консенсус се препоръчва да не се надвишават 200 mg кофеин дневно. Не само кофеинът намираме в кафето, но и в чая, енергийните напитки, безалкохолните напитки мате, шоколад и кола.