ХРАНЕНЕ; Полумаратон и на 10 км от Медина дел Кампо
10 съвета за хранене за бегачи, които искат да станат по-добри
Спазването на правилните указания за хранене и правилната диета ще играят важна роля в нашата рутина като бегач.
Има моменти, когато обувките са твърде тежки, следите не се свалят, тренировките са нагоре, просто не се ходи. Може да сте приключили с тренировката и че с ден-два почивка ще отмине; но ако това усещане продължи, има вероятност да не се храните достатъчно или да диете неправилно.
Ако сте в този случай и сте уморени, добавете повече към вашата диета протеин и хидратира: сьомга, риба тон и бобови растения, комбинирайки ги с овес и ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Следвайте тези указания и съвети и ще видите как вашите резултати пристигат по-лесно.
1. Калоричният прием
Докато заседналият човек се нуждае средно от 2000 калории, бегачите трябва да ядат поне още хиляда калории поради износване от тренировка. Въпреки това, всеки случай трябва да се проучи индивидуално.
2. Диета?
Много пъти манията за поддържане на правилното тегло за бягане и състезание ни води до грешката при налагането на небалансирани диети. Това рано или късно води до липса на витамини и намаляване на нивата на желязо (храни, богати на желязо), обеднявайки работата ни всеки път, когато се опитваме да изискваме малко повече.
Ето защо е от съществено значение да имаме балансирана и адекватна диета на нивото на личните ни разходи.
3. Мазнините са добри
Мазнините също са необходими. Между 10-15% от нашата диета трябва да са храни, богати на омега-3 масла и мононенаситени мазнини (синя риба и ядки). Сред другите положителни ефекти за тялото ви, те ще ви помогнат да намалите възпалението, което продължителните тренировки предизвикват в мускулите и сухожилията ви.
4. Перфектната закуска
Овесена каша с обезмаслено мляко и някои плодове, като ягоди или киви. Предоставя ви перфектната формула на протеини, въглехидрати, фибри и витамин С, необходими, за да посрещнете деня и тренировката с гаранция за успех.
5. Килера
Имайте навика да пълните килера и хладилника си с естествени, непреработени храни. Например: зеленчуци, плодове, постно месо и прясна риба.