Хранене по време на менопаузата
The менопауза това е период от живота на жената, в който настъпва загуба на менструация. Това е динамичен процес, който протича в продължение на няколко години и включва прехода от репродуктивния период към постменопаузата.
Следователно, серия от промени за изравняване хормонални Y. физиологични и двете външно: гениталии, кожа; като вътрешни: метаболизъм на костите, кръвообращението и сърдечно-съдовата система, както и на психологическо ниво.
Тъй като като цяло всички системи са включени, хранене играе основна роля при адаптирането към новите нужди.
Започвайки с енергийни изисквания, Те продължават да се определят според ежедневната физическа активност и собствените разходи на тялото в покой. След 40-годишна възраст се очаква намаляване на енергийните нужди с около 5% на десетилетие [1].
По този начин препоръчителният дневен прием преминава от около 2200 kcal на ден през четиридесетте години, до около 1800-1900 kcal/ден от 60-те години.
Тъй като в много случаи това е неизвестно, понякога жените на този етап приемат повече калории от необходимото, така че те могат да се появят с наднормено тегло и други свързани заболявания с увеличаване на възрастта.
За да се избегне това, от съществено значение е да се контролира енергийният прием на диетата и да се залага на храни с високо съдържание хранителна плътност. Това означава да изберете тези храни, които осигуряват голям брой хранителни вещества и имат умерено енергийно съдържание. Говорим за - разбира се - за плодове Y. зеленчуци и храни, богати на протеин, като постно месо, риба, яйца и млечни продукти, но също и бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.