ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНАТА - La Cooperativa

ХРАНЕНЕ И ЗДРАВИ НАВИЧКИ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНАТА

В днешните дни, които са трудни за всички, в по-голямата част от случаите нямаме друг избор, освен да останем вкъщи. Това означава, че енергийните ни разходи са по-ниски, но е време да се отразим и организираме приема на храна, ключов момент за развиване на адекватни хранителни навици.
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е количеството енергия (килокалории = kcal), от което се нуждаем на ден, което можем да видим в следната таблица:
ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕНЕРГИЙНИ ПРИНЦИПИ ЗА ИСПАНСКОТО НАСЕЛЕНИЕ С ЛЕКА АКТИВНОСТ (КАКЪВ СЛУЧАЙЪТ С ДОМАШНАТА КОНФИНАЦИЯ)
ВЪЗРАСТНА ЕНЕРГИЯ (килокалории/ден)
МОМЧЕТА И МОМИЧЕТА
4-5 1530 kcal
6-9 1800 kcal
МЪЖКИ
10-12 2205 kcal
13-15 2475 kcal
16-19 2700 kcal
20-39 2700 ккал
40-49 2565 kcal
50-59 2430 kcal
> 60 2160 kcal
ЖЕНИ
10-12 2070 kcal
13-15 2250 ккал
16-19 2070 kcal
20-39 2070 kcal
40-49 1966 ккал
50-59 1867 kcal
> 60 1687 ккал

Трябва да се има предвид, че консумацията под 1500 килокалории/ден води до дефицит на витамини и минерали, както и до загуба на мускулна маса.
За да получим представа за килокалориите, които консумираме, можем да прочетем хранителните етикети на пакетираните храни.
Като пример в таблетка с млечен шоколад:

Наблюдаваме, че 100 грама от него ни осигуряват 543 килокалории, повече от 25% от дневната енергия, необходима на по-голямата част от населението.
По същия начин е време да се храним по-спокойно и без толкова бързане, факт, който ще ни помогне да усвоим и усвоим храната по-ефективно.
Но в крайна сметка какво ядем?
Разнообразно, с малко от всичко, но в по-малко количество
Право към точката:
Увеличете обичайния ни прием на сезонни плодове и зеленчуци (напр. Ягоди, ябълки, портокали, банани, манголд, броколи, тиквички, маруля). Храни, богати на витамини и минерали, и с нисък енергиен прием. Напр. 100 грама ягоди ни осигуряват 40 ккал. Те също са задоволителни храни, които ни карат да се чувстваме сити преди нашето време.

---