Хранене по време на бременност, какво ако и какво не
Прегледано и одобрено от инструктора по фитнес и йога Ева Мария Родригес Диего на 20 март 2020г.
Последна актуализация: 20 март 2020 г.
Храненето по време на бременност е въпрос, който не бива да се оставя на случайността. По време на бременността жената трябва да гарантира, че диетата й осигурява на плода достатъчно хранителни вещества и енергия, за да може да се развива и расте правилно. Освен това трябва да се уверите, че тялото ви е достатъчно здраво, за да се справи с настъпващите промени.
За здравословна бременност диетата на майката трябва да бъде балансирана и питателна. Това предполага, че трябва да има правилен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, както и консумацията на голямо разнообразие от зеленчуци и плодове.
Яжте за двама, а не за двама
По време на бременност нуждата на майката от калории се увеличава. Това обаче не означава, че трябва да ядете за двама. Консумацията на калории не се удвоява, а просто се увеличава малко.
По време на бременност теглото обикновено се увеличава значително. Според Американския медицински институт, жена, чийто нормален индекс на телесна маса (между 18,5 и 24,9) трябва да тежи между 11 и 16 килограма през деветте месеца. Жената с наднормено тегло обаче в началото на бременността трябва да наддава само между 7 и 11,5 кг.
Във всеки случай, специалистите трябва да диктуват препоръките за увеличаване на теглото, тъй като те могат да варират в зависимост от възрастта на жената, развитието на плода и здравословното състояние както на плода, така и на майката.
Във всеки случай, прекомерното или недостатъчно наддаване на тегло може да повлияе на здравето на плода и майката.
Хранене по време на бременност
Яденето на плодове и зеленчуци е от съществено значение за здравословната бременност. Най-малко трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден под всякаква форма: пресни или варени, цели или смути/сок, замразени или не.
тСъщо така е важно да ядете храни с храни, богати на нишесте и сложни въглехидрати, като ориз, тестени изделия и хляб (по-добре пълнозърнести храни), както и картофи.