Хранене по време на бременност; Болнична зона
По време на бременност трябва да сте сигурни, че вашата диета ви осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества, за да може вашето бебе да расте и да се развива и тялото ви да прави промените, които предстоят. Тази статия съдържа практически съвети, които да ви помогнат да направите здравословен избор на храна по време на бременност.
Колко ястия трябва да направя?
Препоръчително е да ядете пет или шест хранения на ден, защото по време на бременността бебето консумира много глюкоза. Това води до спадане на нивото на глюкозата и лесно можете да замаете или винаги да имате чувство на глад.
Не трябва да прекарвате повече от четири или пет часа, без да ядете, така че не трябва да пропускате никакви ястия: закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря и, ако ядете рано и лягате късно, гответе. Друг важен аспект е, че трябва да разпределяте храната добре между всички хранения: Обядът и закуската трябва да имат повече храна от обикновено, но обядът и вечерята по-малко.
Ако имате тенденция да се напълнявате, особено важно е да не пропускате никакви ястия, защото това ще доведе до пристигане на времето за хранене с ненаситен апетит. Ако теглото е проблем, търсете храни, които са по-малко угоени, но не пропускайте храненията. Плодовете, нискокалоричните продукти и пълнозърнестите храни могат да помогнат.
Какво трябва да ям?
Важно е да се опитате да ядете разнообразни храни, които включват много зеленчуци (пресни, замразени, консервирани, дехидратирани, сочени). Опитайте се да имате поне пет порции на ден. Нишестени храни, като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Източници на протеини, като постно месо, пиле и риба (опитайте се да имате риба два пъти седмично, една от тях мазна риба), яйца и бобови растения (като боб и леща). Тези храни също са добри източници на желязо. Вземете много фибри, които се съдържат в пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз.), Бобови растения и плодове и зеленчуци. Това ви помага да предотвратите запек и хемороиди. Богати на калций храни, като мляко, сирене и кисело мляко.
Имам ли нужда от допълнително желязо?
Бременните жени могат да имат недостиг на желязо, така че не забравяйте да изберете храни, богати на желязо. Опитайте да приемате храна или напитка, богата на витамин С, като чаша плодов сок, едновременно с храна, богата на желязо, тъй като това помага на тялото ви да усвоява желязото. Ако нивото на желязо в кръвта спадне, Вашият лекар или акушерка ще Ви посъветва да приемате железни добавки. Те са храни, богати на желязо: постно месо, бобови растения, хляб и зелени зеленчуци. Въпреки че черният дроб съдържа много желязо, той не е силно препоръчителен по време на бременност.
Трябва ли да приемам витаминни добавки?
Трябва да приемате добавка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден до 12-та седмица от бременността. В идеалния случай е трябвало да започнете да приемате тази добавка преди да сте бременна. Също така трябва да включите в диетата си храни, богати на фолиева киселина, като зелени зеленчуци, кафяв ориз, подсилен хляб и зърнени закуски. Доказано е, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида.
В нашата среда диетата е с ниско съдържание на йод (поради тази причина проблемите с щитовидната жлеза са много чести), така че се препоръчва ежедневна добавка от 200 микрограма йод в допълнение към обичайната консумация на йодирана сол. Йодът е много важен за развитието на мозъка на вашето бебе.