Хранене Пет страхотни закуски (наистина богати), които ще ви накарат да отслабнете за рекордно кратко време

Всички го казват: закуската е най-важното хранене за деня. Също така се казва, че пропускането на едно от храненията за деня е

5-те закуски, които ще ви накарат да отслабнете

Всички го казват: Закуската е най-важното хранене за деня а прескачането е най-лошото, ако искате да отслабнете. След като ви казахме десетте храни, които никога не бива да ядете сутрин, днес ви казваме какво трябва да ядете първо нещо през деня.

страхотни

Ако искате да отслабнете ефективно и за кратко време, трябва да хапнете една от тези пет закуски. Предайте стрелките (вдясно) да ги откриете.

1) Математическа закуска

Според диетолозите на C&J Nutrition, най-добрата закуска за отслабване е тази, която има между 300 и 400 калории, уточнява „The Independent“. Около половината от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 15% от протеини, 35% от здравословни мазнини, а останалото трябва да са фибри и захари.

Резултатите, публикувани в списанието „Затлъстяване“, показват, че след спазването на тази диета в продължение на две седмици, тези, които са яли 700-калорична закуска, са загубили два пъти и половина повече тегло от другата група, вероятно защото техният метаболизъм е по-висока.ефективна сутрин.

Ако вземането на сметки не е вашето нещо и по-малко на първо място през деня, ето няколко предложения, които да ви вдъхновят. Това биха били пет идеални математически закуски:

  • 45 г овесени ядки, шепа боровинки, супена лъжица нарязани орехи и пръскане на кленов сироп.
  • Две бъркани яйца, 65 грама спанак, супена лъжица нарязан лук, половин супена лъжица зехтин и парче пълнозърнест тост със 75 грама боровинки или малини.
  • Две супени лъжици натурално фъстъчено масло върху парче пълнозърнест тост, с банан и щипка канела.
  • Чаша обезмаслено мляко, чаша плодов сок, 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб, придружени от две филийки пуешка шунка и киви.

Бъркано или варено яйце, шейк от кисело мляко, пълнозърнест зърнен блок и средно парче плод.

2) Закуска от зърнени храни

Зърнените култури са получили лошо име през последните години, но според Kris Gunnars, отговорен за уебсайта на Authority Nutrition, всичко зависи от това кои ще изберем, защото „има някои здравословни.“ За „топ“ закуска, базирана на зърнени храни, препоръчва експертът без глутен и пълнозърнести храни, че освен богати на фибри имат и много протеини. Най-добрите са овесените ядки, кафявият ориз и киноата. Във всеки случай Gunnars препоръчва да бъдем внимателни: „Имайте предвид, че рафинираните зърнени храни са най-лошите и някои храни, които се рекламират като пълнозърнести, са силно обработени и вредни боклуци“.