Хранене Организирайте диетата си най-доброто време на деня за закуска, обяд и вечеря
Въпреки че има различни мнения, това са най-солидните теории за най-добрия начин, по който трябва да организираме храненето си през деня
През 1960 г. американският диетолог Адел Дейвис популяризира поговорката, която управлява нашите менюта от половин век: "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Въпреки че Дейвис беше широко критикуван от своите връстници, предвид липсата на научни доказателства за много от твърденията му, по-специално известната му хранителна мантра продължава да бъде валидна и много от диетолозите, които днес са изследвали най-доброто време за ядене, са достигнали своите граници. същите изводи.
Въпросът обаче не е без противоречия. Има диетолози, които настояват, че най-добрият начин за отслабване е отлагането на закуската, който уверява, че е най-добре да разделите ястията на пет подобни порции през целия ден и които залагат на обилно и богато първо съдържание на мазнини. Има мнения за всеки вкус, но това са най-солидните теории за най-добрия начин, по който трябва да организираме храната си.
Закуска: обилна, но час след ставане
Британски треньор Венеция А. Фултън е успял да продаде стотици хиляди екземпляри от книгата си „Шест седмици, за да бъде мадама“ (Dome Books), настоявайки, наред с други неща, че един от най-добрите инструменти за отслабване е да се забави закуската. По негово мнение, както той обясни в интервю за El Confidencial, първото хранене за деня е неестествено: „Проектирани сме по такъв начин, че да консумираме телесни мазнини за гориво между храненията. Ако първото нещо, което правите сутрин, е да закусите, вие променяте естествения си инстинкт, който ще ви тласне да консумирате собствените си телесни мазнини за закуска ".
Идеалното е да закусите един час след ставане, но никога не елиминирайте закуската
Според Фултън, ключът не е да премахнете закуската, а да я забавите: „Всеки трябва да„ прекъсва гладуването “, като яде, но ключовото е да се движите сутрин, отлагайки първото хранене.“ Както беше обяснено от говорителя на Американската академия на диетолозите и диетолозите Констанс Браун-Ригс В списание LiveScience идеалното е да закусите един час след събуждане, но никога да не премахвате закуската. Според доклад на Харвардския университет, публикуван в списание Circulation, в който са проучени 26 902 мъже, мъжете, които пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които ядат всяка сутрин. Браун-Ригс допълнително твърди това хората, които пропускат закуската, са с една трета по-склонни да затлъстяват.