Хранене на триатлона (I)

От Vitónica ще ви дадем някои насоки, които да следвате триатлет хранене Но трябва да сте наясно, че за да спазвате специфична диета за всеки спорт, най-добре е да отидете на специалист, но оттук нататък ще ви дадем насоките, които обикновено следват много професионални триатлонисти и като такива трябва да ги четете с общи смисъл.

Това означава, че въпреки че триатлет хранене Професионалният може да не ни е от полза, тъй като не изкарваме прехраната си с това и не трябва да бъдем толкова строги с това, което влагаме в тялото, но те ще служат като насока, която да следваме всеки ден.

В този първи пост за триатлет хранене Ще говорим за общи концепции за това каква трябва да бъде диетата и ще говорим за ежедневната диета в предсезонен етап. В следващите публикации ще говорим за специфични аспекти на диетата и витамините, които трябва да ядем преди състезанието, в самия тест и след теста, и хидратация.

Основата на диетата

Диетата на триатлонист може да бъде опростена в параграф или ред: диетата трябва да бъде разнообразна и умерена. Прилагането на тези две понятия е доста лесно, просто трябва да се храните не обилно и да варирате храните, които слагаме в устата си, с тези два основни принципа бихме могли да обобщим добрата диета за триатлон.

Но това, което търсим, е да знаем това количество макронутриенти или какви храни могат да ни помогнат да се разболеем много по-малко, можем да подобрим енергийните нива, можем да наддадем или да отслабнем в зависимост от целта си или просто да бягаме по-бързо по-дълго.

Ежедневно хранене

Ще дадем няколко прости насоки относно количеството макронутриенти, които трябва да се приемат средно, без да сме прекалено стриктни с това, което казваме, трябва да изпълняваме диета, тъй като тя заобикаля стойностите, които сме задали, за да имаме енергия на тялото при пълно натоварване постоянно:

---