Хранене Как да презаредим запасите си от гликоген след тренировка
Кога трябва да ядем въглехидрати, за да презаредим запасите си от гликоген?
Най-доброто време да започнете да презареждате нашите запаси от гликоген е правилно в края на нашето обучение Колоездене. Поглъщането на въглехидрати след физически упражнения стимулира отделянето на инсулин и действието на ензимите, които катализират изграждането на гликоген в нашето тяло. По тази причина след нашата физическа подготовка ще се радваме на т.нар прозорец на възможностите, което не е нищо друго освен времето, в което скоростта на запълване на гликогеновите ни отлагания и усвояването на хранителни вещества от тялото ни е с най-голяма ефективност.
Тази любопитна хронология на усвояването на хидрата от нашето тяло е от жизненоважно значение, ако правим няколко тренировки на ден или ако трябва да се възстановим възможно най-скоро от интензивни физически усилия. Късният прием на въглехидрати след тренировка може да предизвика лошо възстановяване, което от своя страна ще изчерпи енергията ни и ще затрудни следващата тренировка. Следователно, познаването и възползването от този прозорец на възможностите постепенно ще подобри ефективността ни на велосипеда, благодарение на по-широкото използване на нашите тренировки.