ХРАНЕНЕ Яжте като викинг или бързо като монах; Какви диети са най-подходящи за вас; Екселсиор
От Омар Гончебат/EFE
Какво работи и кое не?
Европейският медицински институт по затлъстяване е съставил списък, базиран на експертни мнения, в случаи, наблюдавани при консултации и различни научни изследвания и класификации на специализирани асоциации, в които анализират някои от най-здравословните и ефективни режими за отслабване за 2019 г.
Здравословните диети се основават на научни доказателства, те са устойчиви във времето, те не произвеждат „отскок ефект“, състоящ се от възстановяване на теглото след загубата му, и произвеждане на а постепенно и умерено отслабване, до 3 паунда на седмица и не повече от 13 паунда на месец, според експерти по хранене.
Те също така включват всички групи храни, като се отчита тяхното разпределение през целия ден, скоростта, с която тялото ги усвоява и количествата, за да се осигури правилното функциониране на нашето тяло.
Те са диети, които обикновено са наблюдавани от ендокринолози, диетолози или диетолози, които ограничават количествата на някои храни, които са по-калорични и по-малко удобни и помагат за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.
Три от тези режими за отслабване оглавяват списъка, който се изготвя ежегодно от Европейския медицински институт по затлъстяване с подкрепата на експерти.
Диета с висока хранителна плътност.
„Тази диета осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри, от храни, които задоволяват и им липсват„ празни “калории (които не осигуряват хранителни вещества)“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диета и гастрономия (www.imeoobesidad.com) .
„Ако в същото време се извършва адекватен контрол на приема на въглехидрати и се избягват прости захари, които бързо повишават кръвната захар, можете да загубите между един и два килограма мазнини на седмица по здравословен начин и недостигът се предотвратява ”, посочва той.
"Две от основните му предимства са: това o Има строги хранителни ограничения, с изключение на тези с високо съдържание на прости захари или нездравословни мазнини, а също така техните ястия могат да бъдат разпределени, като ги приспособяват към ритмите на биологичните ритми на всеки човек ”, казва Маркес.