Хранене и здраве Обичайте се повече за по-добро тяло
Седмиците, водещи до лятото, са ключови за осъзнаването, че без чудеса и стрес постоянството в доброто хранене и физическите упражнения има прекрасни ефекти
Лятото е точно зад ъгъла и, заедно с него, тази загриженост, която част от населението има, за да се отърве от натрупаните излишни килограми, тегло, което, от друга страна, трябва да се държи настрана по здравословни причини, без да се отклонява естетиката безпокойство, което някои хора могат да почувстват. На тези страници ще дадем някои насоки, които да следваме в три области хранене, физически упражнения и естетична медицина, така че, в зависимост от това какво всеки очаква, иска и може да направи, тези, които го правят, проверяват това, когато някой следва съответните насоки и иска и се грижи добре за себе си, в крайна сметка вижда резултатите.
Удовлетворението от постепенното постигане на това, което се преследва, е не само добро за физическото здраве, но и за ума, затова това време на годината е най-доброто, за да можем да покажем, че сме способни да стигнем доколкото предлагаме.
Вярно е, че има такива, които са обсебени от перфектни тела на слънце, но не трябва да забравяме, че основната предпоставка е балансът. „Mens sana in corpore sana“, както римляните вече казваха, така че рецептата за здраво тяло е самочувствието. Тогава, ако можете също така да подадете ръка за отслабване, намаляване на обема и постигане на по-добро тяло, следвайки насоките на експертите, без съмнение, че опитването му, повече от удоволствие, се превръща в необходимост.
За това имаме в тази «бикини операция» съветите и съветите на Сусана Санчес, диетолог-диетолог; Ева Кановас, натуропатичен диетолог; Y. Таня Гонсалес Алварес, Завършва специалност „Физическа активност на спорта“ и диплом „Преподаване чрез физическо възпитание“. И тримата дават тук насоките, които трябва да се следват, без да се вманиачавате над мащаба, стъпка по стъпка, за шест седмици. Резултатите ще ви поканят да продължите да се грижите за себе си през цялата година.
Седмица 1 (Упражнения и хранене)
Време е да тръгваме
Таня Гонсалес посочва, че Световната здравна организация (СЗО) „препоръчва на здрави възрастни между 18 и 64 години да извършват поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност на седмица“. С тази продължителност първата седмица препоръчва: 15 минути сърдечно-съдова работа на мотора, за да се изпотите. След това ще се направи тонизираща схема в машините, насочена към работа на гърдите, гърба и краката, от които ще бъдат направени два комплекта от 15 повторения на всяко упражнение и 35 минути ходене. Ще се повтаря два дни в седмицата, като се комбинира с алтернативен ден от 40 минути ходене, колоездене или плуване.
Започва с добър списък за пазаруване
Количката трябва да прелее от пресни продукти и да избяга от ултрапреработените, както казва Сусана Санчес. Например ябълката осигурява два ключови вида антиоксиданти, когато става въпрос за отслабване: полифеноли и пектин. Ева Кановас препоръчва да се яде пет пъти на ден, "тъй като по този начин се избягва ниска кръвна захар и диетата се прави с по-малко безпокойство за ядене".
Седмица 2
Насърчавайте да продължите с работата
Спортният специалист припомня, че възприемането на интензивността на физическата активност варира при отделните хора в зависимост от физическата им форма. "Най-общо казано, умерена интензивност е, когато усилието ни позволява да продължим разговор, без дишането ни да се чувства много развълнувано." През втората седмица той препоръчва повторение на упражненията от първата: 15 минути сърдечно-съдова работа на мотора; тонизираща верига в машините за работа на гърдите, гърба и краката, от които ще бъдат направени две серии от 15 повторения на всяко упражнение и 35 минути ходене, два дни в седмицата. Това се комбинира с алтернативен 40-минутен ден ходене, колоездене или плуване.