Хранене и спорт, ключове за преминаване на здравословна карантина

ключове

Ана де ла Пуенте ще споделя ежедневни видеоклипове с уроци по йога, пилатес и кардио, за да ни помогне в задачата за спорт у дома

COVID-19, по-известен като коронавирус, дойде да промени живота ни. От миналата събота, 14 март, състоянието на алармата забранява напускането на къщата, освен в оправдани случаи, така че сме принудени да променим изцяло режима си. И това, може да се превърне и в проблем, ако забравим храненето и спорта.

Бъдете у дома не е синоним на заседнал начин на живот. Не трябва да използваме това оправдание, за да не мърдаме от дивана, трябва да продължим да имаме рутина и да се грижим за това, което ядем. Росио Гарсия, диетолог и учител по пилатес в Ana de la Puente, уверява, че «е важно да се направи планиране и списък за пазаруване. Не само, за да избегнем напълняването, а защото добрата диета ни помага подобряване на имунната система и че вирусът не ни хваща с ниска защита ».

Хранителни съвети

  • Планирайте ежедневни менюта. Важно е, защото обикновено вземаме първото нещо, което видим в хладилника.
  • Избягвайте ултрапреработените храни. „Това винаги трябва да бъде, но сега повече“.
  • Бобовите растения трябва да са звезден продукт. «Те са източник на протеин от животински произход. Освен това те са гъвкави и икономични ».
  • Яжте пълнозърнести храни, месо и риба. „Можем да го купим вече замразен или пресен и замразен“.
  • Яйца. „Това е чудесен вариант, защото е и източник на животински протеини“.
  • Избягвайте содата и захарта.
  • Здравословна закуска. «Неизбежно е да си у дома и да не хапеш. Но можем да се спрем на моркови, дим, домашно приготвени бисквитки ... ».
  • Направете рецепти, като използвате храната, която имаме вкъщи. „Ето как се забавляваме и се възползваме от ресурсите“.
  • Направете голяма покупка и бъдете в подкрепа. „Вземете само това, от което се нуждаем“
  • Хигиенни мерки в кухнята. «Измийте ръцете си преди и след готвене. Използвайте съдомиялната машина при високи температури, а също така измийте кърпи и други прибори от кърпа при температура над 60 ° C. Също така е важно да дезинфекцирате плотовете ».