Хранене и хидратация за млади футболисти La Verdad
Безплатно ръководство, създадено от ImFine на Политехническия университет в Мадрид, събира за първи път цялата информация, необходима за поддържане на адекватна хидратация преди, по време и в края на футболен мач или тренировка
Изследователската група по хранене, упражнения и здравословен начин на живот ImFine, водена от професор Марсела Гонсалес Грос, професор във Факултета по физическа активност и спортни науки-INEF на Политехническия университет в Мадрид, представи първото Ръководство за хидратация и хранене за млад футбол Играчи.
Ръководство, което включва всички ключове за поддържане на адекватна хидратация, т.е. „разполагане с резервоари за вода в цялото тяло“ чрез прием на напитки и водата, съдържаща се в храната. И това е, че според авторите загубата на малко количество вода (1% -2% от телесното тегло) може да причини отрицателни ефекти както върху физическото, така и върху умственото представяне и здравето на играчите.
Колко и какво трябва да изпие един футболист?
Според това ръководство, създадено от Imfine, нуждите от вода и минерални соли варират значително при отделните хора, в зависимост главно от фактори като възраст, физиологично състояние, ниво на физическа активност и условия на околната среда.
ПРЕДИ МАЧА: 3-4 часа преди мача. Поглъщайте 5 до 7 ml течност на кг тегло (за 65 kg консумирайте 455 ml течност). Напитката трябва да съдържа въглехидрати, които осигуряват устойчива енергия и натрий, който стимулира жаждата и помага за усвояването на водата.
1-2 часа преди това. Ако не сте уринирали или урината е много тъмна, трябва да пиете повече (3 до 5 ml течност на кг телесно тегло), за да осигурите оптимално състояние на хидратация.
ПО ВРЕМЕ НА МАЧА:
Консумирайте между 100 и 250 мл спортна напитка на всеки 20 минути до максимум 1 до 1,5 л/час. Консумирайте напитки, които съдържат 6% -8% въглехидрати. Пийте винаги, когато можем и регламентите го позволяват
В КРАЯ НА МАЧА:
Започнете рехидратация веднага щом приключите с дейността. Консумирайте въглехидрати с висок гликемичен индекс, които могат да бъдат намерени в спортни напитки, захар, вода с глюкоза, сокове и др., И които съдържат електролити, като натрий, хлорид, калий и др. За да осигурят адекватна рехидратация, играчите могат да се претеглят преди и след всяка тренировка или мач и да пият 1,5 пъти повече от загубеното си телесно тегло.