Хранене и диета при запек - Добро хранене
СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА
Много хора страдат от запек. Всъщност това е състояние, което може да възникне поне веднъж в живота и е по-често при жени, възрастни хора и бременни жени; но ясно ли сме какво се разбира под запек? И също така, коя е най-добрата диета при запек? Тоест, за предотвратяване или справяне с това състояние. Обърнете внимание на тази информация.
Какво е запек?
Според Испанското дружество по ендокринология и хранене се разбира, че човек страда от запек, когато се изхожда по-малко от 3 пъти седмично. Може да се разбере и като запек, когато консистенцията на изпражненията се увеличава или може би, когато се полагат по-големи усилия за дефекация. Важно е да представите симптомите на специалист, за да може той да определи дали става дума за запек.
Най-добрата диета при запек
Най-доброто решение за справяне със запека е да се храните здравословно. Експертите препоръчват да се увеличи прием на фибри, това може да се намери в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Ако като цяло имаме диета, богата на продукти от растителен произход, е малко вероятно да развием проблеми със запек.
Ето няколко съвета за хранене, които ще помогнат срещу запек:
- Предпочита пълнозърнести пред рафинирани.
- Включете боб във вашата диета и ги консумирайте три пъти седмично. В идеалния случай можете да ги комбинирате със зеленчуци.
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, препоръчително е да ядете общо пет порции плодове и зеленчуци (общо) на ден. Има дори плодове, които имат слабителна функция, например малини, къпини, портокал, алено, киви и др.
- Предпочита суровите плодове пред представянето им в сокове.
- Ядливите черупкови ядки могат да ви помогнат да се справите със запек, но избягвайте да ги ядете, ако имате наднормено тегло. Идеалното би било да се консумират около 25 грама.
- Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.
- Интегрирайте млечните продукти във вашата диета! Особено кисели млека и ферментирали млека.