Хранене и диета, яжте добре по време на бременност - Esneca
Бременна ли сте или някой от близките ви? Без съмнение ще разберете колко важно е храненето по време на бременност. Има дори определени хранителни вещества, които се препоръчва да се консумират преди известно време, ако можете да планирате. Не оставайте с никакво съмнение хранене и диета за бременността и се наслаждавайте максимално на този етап! Ако сте запалени по тази област, също не пропускайте курса ни по хранене и диетология.
Преди бременност
Планирането на бременността има няколко предимства. Едно от тях е да започнете да се грижите за тялото си предварително. Най-важното е да посетите лекар за анализ, препоръки и персонализирано проследяване. Тук обаче посочваме елементи, които можете да контролирате.
Хранене и диета за контрол на теглото
Това, което се препоръчва бременността да протече възможно най-гладко, е, че сте с идеалното си тегло. "Идеално тегло" са две думи, които са изкривени и се използват много леко. Стойте далеч от невъзможните (и безумни) фигури и търсете онова тегло, в което сте добри. Вашият лекар или диетолог може да ви каже, но може би вече знаете.
Ако не сте с идеалното си тегло, можете да се възползвате от това предишно време, за да се приближите възможно най-близо до него. Не забравяйте, че ще напълнеете по-късно. Ще се почувствате много добре, ако в началото и няколко месеца сте с лесна за носене тежест. Не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, поне без лекарско наблюдение, тъй като това може да навреди на плода.
Фолиева киселина
Както специалистите по хранене, така и диетолозите, както и Вашият лекар ще Ви посъветват да включите това хранително вещество без колебание. Той може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при вашето бебе. Можете да го намерите в следните храни: пълнозърнести храни, бобови растения, броколи, зелени листни зеленчуци, домати и цитрусови плодове. Нормално е, за да се осигури необходимия дневен прием, да се препоръчват добавки. Консултирайте се с вашия случай с лекаря.
Желязото
Консумирайте го в достатъчни количества и придружено от храни, богати на витамин С предотвратява анемия по време на бременност. Този витамин помага да се подобри усвояването му.
Причината, поради която анемията може да се появи по време на бременност, е увеличения обем на кръвта. Плодът и плацентата ще имат собствено кръвообращение, създадено от майчиното.
В такъв случай, добавки с желязо те не са особено ефективни. В идеалния случай изберете храни, които са източници на желязо. Можете да изберете хемово желязо (25% абсорбирано) от месо и риба. Можете също така да вземете не-хем желязо (5% абсорбирано) от зелени листни зеленчуци, бобови растения и някои зърнени култури. Яйцето също има не-хем желязо. Не забравяйте този хранителен и диетичен съвет, който ви дадохме по-рано: яжте храни, богати на витамин С, за да подобрите усвояването му. Също така избягвайте да консумирате едно и също хранене: калций, кофеин, фибри или млечни продукти, тъй като те възпрепятстват усвояването им.