Хранене Храненето и упражненията помагат при тиха болест
ОСТЕОПОРОЗАТА Е ОБЩО КОСТНО БОЛЕСТ
Това е често срещано състояние и инструментите за избягване са на една ръка разстояние. Някои спортове и подходяща диета може да са достатъчни
На 20 октомври беше отбелязан Световният ден на остеопорозата с цел повишаване на осведомеността сред населението относно превенцията като ключ към борбата срещу нея. В момента 1 на 3 жени и 1 на 12 мъже на възраст над 50 години страдат от остеопороза, най-често срещаното костно заболяване. Намаляването на костната маса води до увеличаване на крехкостта на костите и като следствие, повишен риск от фрактури. Доброто хранене и физическите упражнения са основните стълбове за предотвратяване на появата му.
Диетата играе основна роля в превенцията и лечението на остеопороза. "Извършване на хранене богата на калций и витамин D, както и умерена рутинна тренировка, появата на остеопороза може да бъде избегната ”, заявява техническият екип на GO fit спортните центрове. Освен това витамин D влияе пряко върху усвояването на калция, така че "ако не се погълне достатъчно, хормонът калцитрол не се произвежда и този минерал не се усвоява добре", добавят те.
Ключови храни
Експертите препоръчват да увеличите приема на тлъста риба като риба тон, скумрия, сардини и сьомга; и заложете на диета, богата на млечни продукти, варени бобови растения и зеленчуци, особено спанак, манголд и броколи.
В този смисъл е от съществено значение да се погълне основни хранителни вещества, витамините и микроелементите, необходими за избягване на риска от фрактури.