Диета за отслабване с 10 килограма, ЕФЕКТИВНА И БЕЗОПАСНА!
Тази диета за отслабване с 10 килограма се основава на храна, много здравословното и ефективно прясно сирене (или извара).
Това е храна с много хранителни вещества и много малко мазнини, поради което присъства в ежедневната диета.
1. Съображения за диетата, за да отслабнете лесно 10 килограма за месец
2. Как мога да сваля 10 килограма? Първа седмица
Втора седмица
3. Диета за отслабване 10 килограма pdf
4. Други аспекти на диетата • Защо диета, базирана на прясно сирене?
• Коя е най-добрата диета за отслабване?
• Знайте идеалното тегло, преди да отидете на диета
• Как да поддържаме загуба на тегло?
• Други диети за отслабване с 10 килограма, без да гладувате (видео свидетелство)
1. Съображения за диетата, за да отслабнете лесно 10 килограма за месец
Диетата с прясно сирене е една от най-добрите диети за отслабване с 10 килограма, без да гладувате. Това е диета за отслабване с 10 килограма за един месец, макар че ако го спазвате правилно, можете да свалите до 15 килограма за един месец.
Ето някои важни аспекти, които трябва да имате предвид:
• Диетата, насочена към отслабване с 10 килограма, трябва да се прави стриктно, за да бъде ефективна, но винаги имайте предвид, че отслабването е цел, но никога не трябва да се превръща в мания.
• Диетата е разделена по дни, със съответното меню, така че да ви е лесно да ги спазвате. Включено е меню за трите хранения за деня. Не пропускайте нито един от тях.
• Храните, описани в менюто, не трябва да избирате, трябва да ядете всички опции, посочени при всяко хранене.
• Ако огладнеете между храненията, можете да вземете плод или шепа ядки с чай. Но оставете поне 2 часа разстояние между всеки прием.
• След като приключите първите две седмици, повторете същия цикъл още две седмици.
2. Как мога да сваля 10 килограма?
По-долу ви показвам менюто за първата и втората седмица от диетата за отслабване с 10 килограма.
Не забравяйте, че е важно да следвате указанията и предложените части.
Първа седмица
ПОНЕДЕЛНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко
Храна
• Доматена салата, количеството, което искате.
• Заек с чесън 150 грама (или 2 порции пиле на скара, максимум 300 грама)
Вечеря
• Зелен фасул с олио и лимон. По желание
• Порция сирене от Бургос.100 грама
2. ВТОРНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе или чай
Храна
• Зеленчукова салата. Сумата, която искате
• Филе от сьомга на скара максимум 200 грама
Вечеря
• Настърган карфиол. Максимум 250 грама
3. СРЯДА. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Чай и шунка Serrano или шунка Йорк, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинови тиквички (всички други зеленчуци с гратен също ще работят, като карфиол).