Хранене; Dietalia® Волейбол
Диетата е основен фактор за подобряване на спортните постижения.
В зависимост от характеристиките на дейността, която ще се извършва, нуждите от енергия и хранителни вещества варират.
Предишно хранене: запаси от гликоген
В случая на волейбол, аеробен спорт, който съчетава интервали с висока интензивност с други почивки, предишна диета, богата на бавно усвояващи се въглехидрати, е от съществено значение. По този начин се покриват гликогеновите резерви, които са от съществено значение за осигуряване на доставката на енергия по време на спортни тренировки. Този прием трябва да се направи два часа преди заниманието. Трябва също да вземем предвид консумацията на протеини (в умерено количество) и мазнини (които трябва да са в минимално количество, за да улеснят храносмилането преди периода на активност). В зависимост от графика, в който се извършва упражнението, можем да избираме между някои от следните примери:
Обезмаслено мляко или кисело мляко + зърнени храни
· Тостове с мед, сладко, прясно сирене, шунка или пуешки гърди.
· Паста с риба тон
· Бял ориз + пилешки гърди ...
Плодовете са бързо абсорбиращ се източник на захари и следователно чудесен вариант да придружават горепосочените храни. Натуралните плодови сокове или сушени плодове съдържат по-висока концентрация на захар, така че те са подходящи храни за консумация малко преди или по време на активност, тъй като ни осигуряват енергия незабавно. Сред плодовете, и като се вземе предвид мускулното износване на този спорт, бананът също е добър избор, тъй като освен фруктоза (плодова захар), той осигурява калий, основен минерал при мускулните контракции.