Храната за спортисти посочва окончателния списък, за да не се нараните
Независимо дали става въпрос за възстановяване след тренировка или след по-големи усилия като игра или състезание, ние имаме списъка на основните антиоксидантни и хидратиращи храни.
Играйте ключови мачове през юли Това е нещо, с което спортистите от най-високо ниво не са свикнали. Тази година всичко е различно, но това трябва да е много ясно Напрежението, търсенето, затвореността и моментът, в който човек живее, оказват влияние и много.
Така храната играе ключова роля в момента, не само да бъдем здрави, но защото това е разликата между те нараняват или не, възстановете се добре след тренировка и най-вече заредете тялото след усилие, голямо колкото мач.
Храна за ядене след тренировка
- Бананът. Този плод е този, който се препоръчва най-много за попълване на енергията. Благодарение на големия си принос на калий, тялото ще се възстанови с просто плеле.
- Ядки. Порция от 30 грама ще осигури на тялото ни здравословни мазнини омегас 3. Пример за това могат да бъдат шепа кашу, бадеми, орехи.
- Авокадо. Друг начин да заменим здравословните мазнини е да имаме пълнозърнест тост с авокадо. Този плод ни осигурява голямо количество здравословни омега 3 мазнини.
- Зелен чай. Той е идеален за попълване на енергия, както и като естествен пречистващ и термогенен елемент. Благодарение на съдържанието на теин, той ще ни даде допълнителна енергия. Чудесна идея сега през лятото е да се влеят няколко торбички зелен чай и да се напълни бутилка от един литър. Поддържаме го свеж в хладилника и. готови да се наслаждават и да попълват енергия
- Антиоксиданти: тъмен шоколад Това е нашият перфектен съюзник за възстановяване след изгаряне на няколко калории. Съдържа флавоноиди и ни помага да намалим стреса. Освен това, като допълнителна информация, трябва да знаете, че тъмният шоколад е идеален за подобряване на притока на кръв в мозъка ни. ?