Храната в спорта дава повече и по-добре
Знаете ли как да се храните, ако сте човек, който практикува физическа активност? Ерик Игес, нашият диетолог-диетолог, ни казва как трябва да бъде правилната диета в спорта, както за да се представя добре, така и за здравето ви да бъде оптимално.
Заседналият начин на живот или физическото бездействие са четвъртият рисков фактор за смъртност в света, само зад високото кръвно налягане, тютюнопушенето и хипергликемията, причиняващи 3,2 милиона смъртни случая годишно. Извършването на физически упражнения е свързано с профилактика на множество заболявания (сърдечно-съдови, рак, затлъстяване ...). Това трябва да е навик да се придобива ежедневно.
Храненето в спорта: основната диета
Храненето играе много важна роля, ако искате да имате адекватно представяне в определен спорт. Очевидно хранителните насоки варират в зависимост от спортната практика, която се провежда, и нивото на всеки човек по-специално. Ще започнем с даване на поредица от общи съвети, особено полезни за тези, които практикуват аеробни спортове като бягане, колоездене, плуване; или смесени спортове, при които се извършват както аеробни, така и анаеробни усилия, какъвто е случаят с футбола, баскетбола, волейбола ...
Фокусирайки се върху целта за подобряване на представянето в спорта, който ще се изпълнява, трябва да е ясно, че с храната човек трябва да се опита да отговори на ежедневните енергийни нужди на всеки човек.
1. За да се съобрази с тях, диетата на спортиста трябва да присъства в основата всички видове плодове, зеленчуци и зеленчуци.
2. Заедно с това, храни, богати на въглехидрати повече комплекси също трябва да заемат голяма част от ежедневната диета (колкото по-високо е нивото на спортиста и честотата, разстоянието/интензивността на тренировката, толкова по-голямо значение имат тези храни). Говорим за тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, грудки и бобови растения. Ако обучението не е близо, ще препоръчаме да се даде приоритет на интегралната версия на всички тези продукти. От друга страна, ако те ще бъдат включени като пред или след обучение; Рафинираната версия на хляб, тестени изделия, ориз или зърнени храни ще осигури по-малко фибри, които могат да причинят по-малко стомашно-чревен дискомфорт и ще се освободят и усвоят по-бързо, за да бъдат използвани, така че те ще бъдат препоръчани в сравнение с интегралната версия.
3. Важно е да не забравяте присъствието на здравословни протеинови храни в ежедневната диета на спортиста. Общите препоръки са доста кратки за спортист, който иска да подобри както представянето си в теста, така и телесния си състав и физическото и здравословното си състояние. Приносът между 1,2-1,6 грама протеин на кг телесно тегло може да е по-добро приближение, за да се осигури този протеин, който помага да се поддържа мускулна маса и добро възстановяване на мускулите след тренировка. Говорим предимно за риба, както бяла, така и синя, постно месо (приоритизирайте го пред червено и преработено), яйца, млечни продукти и бобови растения.