ХРАНАТА В ПЛАНИНСКИ КОЛЕКЦИИ КАКВО, КОЛКО И КОЛКО ПЪТИ

ХРАНА В ПЛАНИНСКИ КОЛЕКЦИОН КАКВО, КОЛКО И КОЛКО ПЪТИ? За всеки час упражнения .

храната

КАКВО ПОТРЕБЛЯВА КОГАТО ПРАВЯ MTB?

На всеки час или час и половина можете да консумирате между 30 и 60 грама въглехидрати. Следователно, вече сме наясно с част от това, което трябва да зареждаме тялото си; Въглехидрати (Нишестета, захари и фибри)

Те се наричат ​​въглехидрати или въглехидрати, тъй като на химическо ниво съдържат въглерод, водород и кислород. Те са макронутриенти, което означава, че те са една от трите основни форми на вещества, които човешкото тяло използва. за енергия или калории. Въглехидратите осигуряват на тялото глюкоза, която се превръща в енергия, която използва се за физическа активност.

Какво как?

  • Високо гликемични въглехидрати; малтодекстрин, глюкоза, захароза, глюкозни сиропи, декстроза и амилопектин.
  • Гелове и барове; Тези продукти за спортна употреба обикновено съдържат въглехидратите, изброени по-горе.

КОЛКО и КОЛКО КАТО?

Храната трябва да се приема на няколко дози в зависимост от интензивността на упражнението и количеството въглехидрати, съдържащи се в продуктите (барове и гелове) или храни, които ще консумираме. Между 30 и 60 на час въглехидрати, не на продукта. Етикетите‌ на хранителни продукти ще ви покажат точно съдържанието на въглехидрати, което те съдържат и следователно ще знаете колко въглехидрати трябва да консумирате, за да достигнете 60 грама. Ако това е естествена, непреработена храна, изчислете колко трябва да консумирате, като знаете колко въглехидрати съдържа 100 грама от тази храна

Внимание: Никога не яжте неконтролируемо по време на тренировка Е, ако надвишите способността за асимилация и трансформация в енергия, излишните въглехидрати‌ остават свободни в червата, ферментират бързо и ще причинят коремна болка или газове.

ПЕРФЕКТНОТО ГОРИВО

Хранителните нужди на велосипедиста могат да се променят в зависимост от: пробег, интензивност на упражненията, скорост, неравности, метеорологични условия, фитнес, тегло ... За справка в човек с тегло 75 кг може да варира между 300 и 800 килокалории на час на педалиране.

Човешкото тяло е много ефективен и интелигентен хибриден двигател ‌ и спестява усилия и енергия, когато може. ° Сonsume мазнини , въглехидрати , протеин ... според нуждите на нашите мускули и изберете кой източник на енергия е необходим според момента .