Храна за велосипедисти MTBeros - Вашият велосипеден форум
Sir_sproket
Главен модератор
Със сигурност се появяват повече, тези, които сте сложили, ще включа, но трябва да кажете храната и обяснението.
Започвам с няколко. В скоби в синьо ще поставя препоръчителното тегло на порция. Въпреки че е нещо много относително, при което влияят много фактори, тегло, метаболизъм, ниво на физическа активност, време на годината, конкретни нужди. Нека който иска да прави някаква по-добра диета. на медицински специалист, защото ще препоръчам бира независимо от диетата: lol: lol: lol:.
Банан: Трябва да правите разлика между зрял или зелен. Колкото по-зрял, толкова повече захароза има и по-малко нишесте, и обратно. Нишестето е полизахарид на молекулите на глюкозата, който ще освобождава по-бавно енергията в кръвта ни, а захарозата се състои от молекула глюкоза и молекула фруктоза и лесно се усвоява от нашето тяло, което много бързо абсорбира тези хранителни вещества. Следователно, преди и по време на упражнението, зеленият ни подхожда и в края на узрелия. (120g)
Киноа: Вид зърнени култури. Съдържа два пъти повече протеини от традиционните зърнени храни, ненаситени мазнини или добри мазнини, които помагат за понижаване на холестерола, Въглехидрати, особено под формата на нишесте (бавно усвояване), минерали; и витамини от комплекса В, С и Е и незаменими аминокиселини. Ние сме скъпоценен камък за закуска. (30-40g)
Ядки: богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Особено орехите поради количеството фибри и магнезий, което имат, което спомага за доставянето на калций и калий в мускулите. Но без да прекалявате, защото всички ядки имат много калории. (20-30g)
Шоколадов шейк: Но не индустриален, ако не домашен, мляко и какао, ако са с ниско съдържание на мазнини, тогава по-добре, макар и да не вкусват еднакво: зъби: Някои хора приемат протеини, за да се възстановят, когато в действителност се нуждаят от прости въглехидрати с малко протеин. Освен това какаото разширява и отпуска кръвоносните съдове, като помага на богатата на кислород кръв да достига до мускулите по-бързо и по-лесно. (200-250ml)
Мазни риби: сьомга, пъстърва, херинга, скумрия. тъй като протеините и омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението. (80-100g)
Бобови растения: Те са богати на протеини, ненаситени мазнини и въглехидрати, както и на витамини и минерали. Те не са силно препоръчителни преди да спортувате. (80g)
Плодове: Практически всички, поради съдържанието им във вода, минерали и витамини. (120-160g)
Паста: Съдържа въглехидрати с бавно усвояване, също минерали и витамин b. Много ниско съдържание на мазнини. По-добре, ако е неразделна част. (60-80g сурово)
Ориз: бавно усвояване на въглехидрати, протеини, витамини, минерали и фибри. По-добре интегралът. (60-80g сурово)
Овесени люспи: Това е много енергична храна. Богат на протеини и добри мазнини. Богато е на мастни киселини и Омега 3. Има витамини В1, В5, В6 и Е). Той осигурява много минерали като цинк, калций и желязо. Те съдържат въглехидрати с бавно усвояване във високи количества. Те също така осигуряват фибри и аминокиселини. Овесените люспи също релаксират, поради което се оказват добра алтернатива като естествено средство за заспиване. (30-40g)
Домат: Съдържа ликопен, антиоксидантно вещество, което не се превръща във витамин А и оказва защитен ефект срещу сърдечни проблеми и помага за предотвратяване на рак на простатата при мъжете. Богат на антиоксидантни антиоксиданти, помагащи за намаляване на сърдечно-съдовия и мозъчно-съдовия риск. Той има голямо количество витамини (В, С, А и Е), освен че има малко калории и мазнини. Високо съдържание на провитамин А. Домат (око на данните, че повече от един от вас ще започне да яде домати всеки ден: хаха:) Освен това е отличен сексуален ободряващ крем. Високо съдържание на бета-каротин. Също така богат на минерали, от които се откроява калият, въпреки че има фосфор, магнезий и калций, наред с много други, полезни за елиминирането на токсините. Много е добре да подпомагате храносмилането, тъй като съдържа кисели органични соли, по-специално малати и цитрати. Високото му съдържание на фибри и други вещества прави домата леко слабително. (120-160)