Храна за вашата бременност

Бременните жени трябва да се хранят балансирано и далеч от излишъци, за да се грижат за здравето си и здравето на детето си.

Храни избягване

ВРЕМЕ Архив

Думата балансиран е идеалното прилагателно за бъдещите майки да се прилага към диетата си. Това означава, че те трябва да ядат храна от всички групи, тъй като всяка от тях предоставя някои изисквания, от които тя и нейното развиващо се бебе се нуждаят. Следните храни не трябва да липсват във вашата диета:

Фибри: помагат ви при проблема със запека, което е съвсем нормално, когато сте бременна. Намирате го в плодовете, които трябва да консумирате сурови и директно, не приготвени в сокове. Яжте манго, сливи, гуава и ябълка.

Захар: ако я консумирате в умерени количества, това не представлява опасност. Както и ако ядете храни с малко захар, но не се поддавайте на всички сладки желания, защото това може да повлияе на здравето ви. Идеята е да се ограничи рафинираната захар, мед или панела и да се яде нишесте или малки порции брашно, които се трансформират в калории.

Прочетете още: Храна: Най-доброто насърчение за мама

Въглехидрати: яжте не повече от два на ден и го правете рано.

Протеини: подпомагат развитието и растежа на плода. Препоръчват се две порции на ден, които могат да бъдат червено месо, риба или птици.

Витамини и минерали: намирате ги в плодовете и зеленчуците и всеки от тях консумира между две и три порции на ден. Особено яжте зелени зеленчуци, които съдържат най-много фолиева киселина, като спанак, или жълти като моркови.

Млечни: те помагат за формирането на костната система на бебето, защото ако то не го получи, ще го вземе от резервите на мама. Препоръчват се три порции на ден.

Добавки: специалистите съветват да се допълва диетата по време на бременност, така че да получавате всички хранителни вещества, но само Вашият лекар ще го определи, не се самолекувайте. Например, фолиевата киселина се препоръчва, тъй като нейният дефицит е свързан с нарушения на затварянето на нервната тръба на плода, цепнатина на устната кухина, проблеми с мозъка или сърдечни аномалии.