Храна за популярни бегачи
"Здравей гълъбче! В неделя имам първото си състезание на 10 км. Какво вечерям в събота преди? Каква закуска в неделя и какви гелове да взема със себе си? "
Съобщения и коментари от този или подобен тип ми валят от тези, които се присъединяват към това красиво хоби, което е бягането и популярните състезания. Със сигурност вече сте прочели много за храната за този тип упражнения за съпротива, може би затова сте в бъркотия и със сигурност все още имате много съмнения. Имате късмет, ще обсъдим всичко, свързано с храненето при бягане и подготовката на различните тестове (10 км, полумаратон, маратон, планински състезания ...) в блога, за да комбинираме тези две здравословни практики, които вървят ръка за ръка ръка: да бягам Y. грижи се за диетата.
Преди да се притесняваме за храненето преди състезанието или възможността за добавка по време на състезанието, трябва да знаем, че това хранене Това не е магическа отвара, която ще реши липсата на тренировки и лошите хранителни навици на месеци. Звучи грубо, но е реалност. Следователно, както ние подготвяме нашите състезания през уикенда с повече или по-малко внимателна тренировка, диетата трябва да се грижи за същото.
Като начало трябва да оценим първоначалното си състояние. Ако започнем от нулата в този спорт или ако практикуваме този или друг от дълго време, тъй като, ако идваме от друга дисциплина, можем да сме годни, но да не сме адаптирани към този спорт. Предварителна медицинска оценка на вашето общо здравословно състояние би била интересна, както и помощта на треньор и физиотерапевт.
Ако започнем да бягаме и започнем от неоптимално телесно тегло, идеалното би било да направим промени в диетата си, фокусирани върху него. Но внимавайте! Не правете типичната грешка „бягайте, за да отслабнете“, правейки специфични тренировки с прекомерно натоварване и ядейки лошо и малко. Ако единствената ви цел е да отслабнете, последиците ще бъдат пагубни (наранявания, ефект на отскок, загуба на мотивация, липса на енергия във всеки ден, изоставяне и неуспех). Ако започнете от нулата, разберете, намерете добър подготвител, добавете разходки към ежедневието си и започнете да правите промени в диетата си. След като направите по-добър избор на храна и включите упражненията във всеки ден, съставът на тялото ви ще се подобри, постепенно ще губите мазнини и ще се чувствате по-добре в тренировките си.
ТРЯБВА ЛИ ПОВЕЧЕ ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ, АКО ПОЧНА ДА БЪДЯ?
Не е задължително. В този аспект вашето индивидуално състояние ще окаже значително влияние: хората, по-тренирани в спортове за издръжливост, са склонни да имат по-голям капацитет да използват мазнините като енергийно гориво, което не означава, че тяхното представяне е най-оптималното при диети без въглехидрати. Това, което препоръчвам, е да се погрижите за източника на вашите въглехидрати: за предпочитане ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, КЛУБИ, ПЛОДОВЕ, съдържащите се в СУХИ ПЛОДОВЕ и дори пълнозърнести храни, ако ги понасяте добре. Какво имам предвид под това: онова произходът на въглехидратите влияе както във вашето представяне, така и във вашето здраве и подобряване на телесния състав. Нека не свеждаме темата до просто търсене на макроелемента, в този случай въглехидрати, тъй като това може да доведе до объркване.