Храна за покриване на дневната квота на мазнини

Знаем, че около 25-30% от дневните калории трябва да бъдат осигурени от мазнини. Въпреки това правим грешката да разглеждаме само храни, които са източници на мазнини, когато преценяваме колко трябва да консумираме за покриване на дневната квота за мазнини, забравяйки, че млечните продукти, месото и яйцата също могат да осигуряват това хранително вещество ежедневно.

Ето защо, въз основа на диета от 2000 Kcal и 30% мазнини, ние сме подготвили списък с храна, която покрива дневната квота от този макронутриент. Ще видим колко лесно е да задоволим ежедневните нужди с ежедневни храни и следователно ще разберем колко е важно да контролираме мазните храни, за да не прекаляваме с нездравословни липиди, а по-скоро да покрием нуждите си с преобладаване на добри мазнини.

Както можем да видим в следващата таблица, при разнообразна диета е много лесно да се достигне препоръката от 67 грама мазнини на ден, което се равнява на 30% от 2000 калории:

---