ХРАНА ЗА ЛОФАТА - Nutrisfera от Dr.
Тенис на гребло, като тениса и повечето отборни спортове е интервален спорт, тоест той представя пикове на интензивност с периоди с по-малка интензивност, всъщност основният източник на енергия в този спорт ще бъде глюкозата (въглехидратите под формата на гликоген, натрупани главно в мускула), тъй като тялото ще работи през по-голямата част от времето при липса на кислород и това е основната разлика със спортовете за издръжливост (бягане) в тази дисциплина тялото ни ще използва и натрупаните мазнини. Следователно храната за гребло е един от ключовете за спортни постижения.
Други от характеристиките на този спорт и поради неговите характеристики са претоварванията на ставите и мускулите, претърпени от играча, непрекъснатите промени в ритъма, сухите кафяви, ускорения, без правилно хранене, ставите и мускулите страдат прекомерно. Въз основа на тези особености на спорта с ракета ще разграничим 2 общи насоки. 1. ежедневието на играча на гребло 2. предсъстезателни/състезателни/състезателни гърнета.
1. Ежедневието на гребащия тенисист.
Ключът в ежедневието е да се постигне оптимално състояние на теглото по време на мача, тоест адекватната храна/хранене всеки ден ще доведе до подобряване или общо поддържане на здравословното състояние. Спазването на балансирана (или балансирана) диета, достатъчна, разнообразна ... ще осигури подобряване и поддържане на здравето на състезателя по гребане на тенис. Като цяло, той ще осигурява следните групи храни/порции ежедневно:
Няколко порции млечни продукти на ден под формата на сирене, кисело мляко, мляко (или техните алтернативи). Във всяко основно хранене за деня част от цели храни като хляб, тестени изделия, ориз, кус или храни от този тип. По отношение на растителните храни, 2 порции на ден и поне една от тях под формата на сурови зеленчуци. По същия начин, 2-3 парчета плод на ден. Също така ежедневно добавената мазнина ще бъде зехтин (под формата на 2-3 супени лъжици на ден) и ядки (1 шепа на ден). Седмично 2-3 порции бобови растения (леща, нахут, боб ...) и поне 4-5 риба, бяло месо или яйца, намалявайки до максимум консумацията на храни като колбаси, червено месо, сладкиши, сладки напитки и т.н. и избора на растителен протеин (като тофу, текстурирана соя, бобови растения, темфе ...) Винаги водата като основна напитка. Очевидно това е обща насока за всички спортисти, но една стъпка по-нататък би довела до индивидуализация на диетата от регистриран диетолог-диетолог.
Както ви казах на съвместно ниво, играчите на гребла страдат много и тъй като днес няма НИЩО, което да работи за „възстановяване“ на ставите (прочетете внимателно тази много интересна статия от блога на SCIENTIA), Ще гарантираме онези храни, които поради своя състав могат да повлияят положително на поддържането и подобряването на здравето на ставите.
Като пояснение: тези храни трябва да бъдат включени и осигурени в ежедневната диета, това не означава, че увеличаваме приема им, а че трябва да ги приемаме в рамките на обичайната си диета.
2. Преди, по време и след мач: състезание.
Преди мач:
Основната предпоставка е да стигнете до играта с пълни енергийни запаси (100% запаси от гликоген в мускулите), добре хидратирани и без глад или храносмилателни проблеми. За това най-широко разпространената препоръка е практикуването на същото като за останалите спортове: a богати диетични храни, които съдържат въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус, грис и др.), с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и фибри за 2-3 дни преди играта. Попълването на резервоарите за вода също е много важно, така че трябва да пиете редовно в дните преди теста. В часовете преди играта приемайте храна, богата на храни като хляб, тестени изделия и др ..., което ще съвпадне с едно от основните хранения за деня. Приблизително 3-4 часа преди играта яжте леки, лесно смилаеми храни, богати на въглехидрати като банани, зърнени барове, изотонична напитка и др ... до началото на играта с достатъчно време предварително, за да може тялото да елиминира излишната вода чрез урина.