Храна за барбекю, за да изберете дали искате да отслабнете - Здравният блог - Вашият блог
Летните барбекюта саботират много диети, но има начин да се възползвате от възможността да ядете храните, които обичате, за да отслабнете повече, вместо да ядете по-малко. Не предлагам да се откажете от приготвения на скара чийзбургер, за да можете да хапнете хубава купичка алфа алфа кълнове.
Храна за барбекю, за да изберете, ако искате да отслабнете
Яжте повече, губете повече, ако планирате да се храните преди време
Ако тренирате повече и ядете по-малко, за да отслабнете, тялото ви постоянно намалява метаболизма си, така че тялото ви се нуждае от по-малко енергия и лесно съхранява излишните калории като мазнини. Необходими са само около три дни, докато метаболитната зададена точка спадне, така че трябва да спазвате диета още повече, за да продължите да отслабвате.
Барбекютата са идеалният начин да избегнете този проблем. Ето един пример.
Да предположим, че поддържате тегло, когато ядете 2200 калории (kcal) на ден и сте решили да губите 1 килограм седмично, като ядете 1700 калории на ден. Първите няколко дни се придържате към вашата диета от 1700 калории на ден, имате загуба на тегло във вода и също така губите половин килограм мазнини.
Вашето тяло обаче реагира на намаления ви прием на храна като знак, че гладувате, като по този начин забавя метаболизма си. Промяната вероятно е много малка. Вместо да се налага да ядете 2200 калории на ден, за да избегнете напълняване, например след няколко дни диета, може да се наложи да ядете само 2150 калории на ден. След няколко седмици диета, може би това е 2100 или 2050 калории на ден.
Нетният ефект обаче е, че става все по-трудно да отслабнете и става все по-лесно да го поставите отново. Решението е да се отпуснете и да се наслаждавате на храна на всеки няколко дни.
Да предположим, че вместо да се опитвате да губите половин килограм седмично, като намалявате приема на калории с 500 калории всеки ден, в някои дни ядете по-малко, а в други повече?
Вместо начин на хранене:
- Понеделник, 1700 калории
- Вторник, 1700 калории
- Сряда, 1700 калории
- Четвъртък, 1700 калории
- Петък, 1700 калории
- Събота, 1700 калории
- Неделя, 1700 калории
Можете да опитате:
- Понеделник, 1500 калории
- Вторник, 1500 калории
- Сряда, 2100 калории
- Четвъртък, 1500 калории
- Петък, 1200 калории
- Събота, 2500 калории
- Неделя 1700 калории
Нарушаването на режима на хранене изпраща съобщение до тялото ви, че не гладувате и не е нужно да забавяте метаболизма си. И ако ядете протеинови храни за тези допълнителни калории през „дните си на хранене“, получавате допълнителна полза.