Храна срещу безсъние
The безсъние това е едно от най-често срещаните нарушения на съня. Неговото присъствие може да промени почивката ни както в количествено, така и в качествено отношение и следователно в Световния ден на почвата разкриваме храни, които ви помагат да се борите с него.
За да се борим с безсънието и по този начин да постигнем адекватна, възстановителна и полезна почивка по различни начини, е от решаващо значение да се разработи рутина преди лягане, както и грижи се за нашата диета.
В допълнение към избягването на вълнуващи храни като кофеин и всичко, което го съдържа, консумацията на следните храни може да помогне за намаляване на безсънието:
Мляко
The мляко и ферментиралото мляко, както и киселите млека са притежатели на лактобацилус, който е свързан при възрастни възрастни с по-добра нощна почивка.
По същия начин, млякото, подобно на други храни, богати на животински протеини, има аминокиселина, наречена триптофан, която е предшественик на серотонин, хормон, който ни отпуска и може да ни помогне да заспим.
Освен това млякото е източник на протеин и ниският му прием е свързан в проучване, публикувано в Journal of Epidemiology с трудно заспиване, поради което трябва да се погрижим за консумацията на това хранително вещество и млякото може да бъде от помощ в това отношение.
И така, изпийте чаша топло мляко известно време преди сън може да бъде полезно при контролиране на безсънието.
Живовляк
Бананът подпомага производството на серотонин, гореспоменатият невротрансмитер, който насърчава релаксацията чрез положително въздействие върху съня.
Неговите въглехидрати и естествената захар също имат релаксиращ и приятен ефект върху тялото ни, което може да насърчи почивката, но освен това изследванията, публикувани в Journal of Pineal Research показват, че банан допринася за повишени нива на мелатонин, ключово вещество за правилните цикли на съня и монитори, чийто дефицит е свързан с безсъние.
Така че, можем да консумираме a живовляк след вечеря или преди лягане, както и, можем да направим смути, няколко палачинки или обикновени бисквитки с тази храна, за да консумираме тази храна и да контролираме безсънието.