Храна според фитнес целите

The здравословно хранене това е тенденция, която причинява твърде много противоречива информация в мрежата; суперхрани, диети за всички вкусове ... алкални, палеолитни, детоксикационни, Dukan, хранителни съвети че в много случаи се смесват, което ни води до точка, в която не сме много ясни какво трябва да ядем .

Индекс на статията

The спорт Хранене търси оптимизиране на спортните постижения, фокусирайки се върху:

• Какво трябва да ядем преди тренировка.
• Какво трябва да ядем по време на тренировка.
• Какво трябва да ядем след тренировка.
• Хидратация по време на тренировка

Ще намерите цялата тази информация подробно в книга за спортното хранене фокусиран върху кросфит CronosFit.

Освен връзката между храната и времето за упражнения, точно както организираме обучението си в цикли, можем да носим и целенасочено хранене . The хранително планиране, фокусирано върху фитнес целите намира своя най-голям показател в културизма.

• Определение диета
• Насипна диета
• Поддържаща диета

The спортно хранене според спорта че практикуваме (бойни изкуства, футбол, лека атлетика ...) или функционалната тренировка, която провеждаме (кросфит, калистеника ...), ще изисква конкретна статия, въпреки че този текст ще послужи като отправна точка.

Независимо от вариациите, които правим в нашите диета според нашите спортни цели, трябва да вземем предвид това правилно спортно хранене ще служи за подобряване на нашите възможности във всяка тренировка и състезание.

Следователно трябва да вземем под внимание концепцията за базова диета .

Каква е основната диета? Поддържаща диета

The базова диета или поддържаща диета Тя е тази, която съставя дневната норма, здравословните хранителни навици, които ще придобием, така че обичайният ни начин на хранене да спре да бъде диета, това е най-важното, забравете за диетата.

The избор на храна което консумираме ще се основава на:

• Използвайте натурални храни
• Премахнете ултра-обработените
• Адекватна кулинарна подготовка

Накратко, дайте приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци, бяло месо, риба ... но правилно управлявайте времето, в което „излизаме на питие“ или ядем хамбургер в ресторант, защо яденето също е социален акт и социализирането е част да се наслаждаваш на живота.

The енергиен прием е важно за:

• Задоволете нуждите от оптимални макронутриенти, витамини и минерали за функционирането на нашето тяло.
• Помогнете за постигането на идеалната физическа структура за спорта или дейността, която развиваме, чрез ефективна манипулация на мускулна маса и мазнини.
• Коригирайте хормоналната и имунната система.
• Забавяне на мускулната и сърдечно-белодробната умора
• Подобрете и ускорете възстановяването след тренировка и състезание
• Избягвайте загубата на мускули и предотвратявайте наранявания

Забравете за диетите

Концепцията на диетата, " Контрол или регулиране на количеството и вида храна, която човек или животно яде, обикновено за конкретна цел. ”Е остарял. Нека да поговорим за диетата, за да опростим концепцията, но трябва да забравим диетата като „да си на диета“, това не би трябвало да е задължение, държава, момент ... добре храненето трябва да е свързано със здравословни хранителни навици, в това начинът за постигане на обем, дефиниция или поддържане на тегло няма да бъде наказание, просто малки промени в рамките на нашите привични навици, като препоръчителните хранителни основи винаги са еднакви.

Типично е да говорите с субект, който иска да отслабне, който иска да определи и се чувства виновен, защото през уикенда е ял хамбургер или торта, той е пропуснал диетата! Въпреки това, ако нашата диета се основава на хранителни навици и сладкишите са включени в раздела за консумация от време на време, не трябва да се чувстваме виновни. Твърде стриктното носи само разочарование.

Проблемът с традиционната диета е, че когато я изоставим, възстановяваме загубеното тегло, тъй като през цялото време, през което сме били на нея, не сме се научили да ядем, ние сме яли само това, което ни е било наложено.

Препоръки за ефективно спортно хранене

• Научете се да се храните здравословно.
• Самоконтрол и дисциплина.
• Върнете се при ястията с лъжица.
• Използвайте ястия с различни храни и подправки: избягайте от ориза с пиле.
• Допълнение само ако е необходимо.

След като идентифицираме нашата цел, първото нещо, което трябва да направим, е да прегледаме хранителните насоки, диктувани по-рано, тъй като те са в основата на правилната диета, има няколко хранителни пирамиди в зависимост от населението/страната, в която се намираме, но експертът комисия, която ги проектира, популяризира всички хранителни съвети, подобни на тези, които предлагаме.

Втората точка се състои в това да знаем колко калории консумира нашият основен метаболизъм, колко допълнителни калории консумираме в зависимост от дейността, която извършваме и как ще адаптираме тези общи калории и макроси към нашата диета, фокусирана върху дефиницията, обема или поддръжката.

---