Храна преди и след тренировка - Salud Savia
Основни правила за хранене за тренировка
The диета на спортист Той трябва да бъде персонализиран според интензивността на тренировката, вида спорт и теглото на спортиста. Независимо от тези фактори обаче има основни основни правила за хранене за оптимизиране на физическата подготовка и избягване на хранителен дефицит:
- Поддържайте адекватно тегло
- Винаги закусвайте и го правете поне 30 минути преди тренировка
- Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете
- Яжте поне 5 хранения на ден
- Яжте често въглехидрати като зърнени храни и пълнозърнести храни. Тези с висок гликемичен индекс ги оставят за след тренировка и ги ядат с малко протеин
- Яжте протеини с ниско съдържание на мазнини, като постно месо, пуйка, пиле, риба и белтъци
- Яжте здравословни мазнини като растителни масла и ядки
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Пийте млечни продукти, за да получите калций
- Пийте течности преди, по време и след тренировка
- Добавете витамини и минерали към диетата
- Не експериментирайте с нови храни или храни в деня на състезанието
Храна преди тренировка
The предварително хранене за обучение, то изпълнява целта за оптимизиране на наличността на въглехидрати и увеличаване на водния резерв.
Това предишно хранене тренировката, трябва да съдържа храни с нисък гликемичен индекс и да изключва тези с висок гликемичен индекс, по този начин се насърчава окисляването на мастните киселини, за да може да се използват като енергийни източници по време на физически упражнения.
Използвайки тази грес, ще спести гликоген за да може да го има по време на цялото упражнение.
The състезателен ден, Трябва да се яде 2 или 3 часа преди и, това ястие трябва да е богато на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини, мазнини и фибри. Ако ядете предишна закуска, това трябва да се направи между 5 и 60 минути преди теста.