Храна по време на диета за бременност и забрани Ecocosas
Грижата за диетата за бременни жени е много важна, не толкова заради излишните или по-малко килограми, които стига да не са много, не е проблем, а заради хранителните вещества, които не бива да липсват при формирането на плодът и майката да бъдат в оптимално здраве през тези месеци.
Основни храни и хранителни вещества за бременност
Диетата по време на бременност трябва да се грижи повече за някои важни хранителни вещества за формирането на плода. Диетата през този конкретен период трябва да е богата на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и витамини и минерали.
Протеин, тъй като и жената, и плодът се нуждаят от протеин, но особено последният за неговото развитие и формиране.
Протеините се намират в много храни, различни от месо, като лупин, боб, кашу, лешници, овес, броколи, фъстъци (обикновени и в сметана или масло), брюкселско зеле, дехидратирана спирулина, нахут, пшеничен зародиш, сушен грах, сушен боб, леща, мисо, орехи, кедрови ядки, тиквени семки или семена, слънчогледови семки или семена, шам-фъстъци, киноа, пшенични трици, сейтан (протеин от пшеничен глутен), ленени семена, сусам, соя във всичките й формати (тофу, темпе), текстурирано, сметана и соево мляко и др.).
Въглехидрати. Те са енергия и майката се нуждае сега повече от всякога. Просо, киноа, кафяв ориз и овесени ядки са едни от най-здравословните въглехидрати. В допълнение, много от тези храни осигуряват много други хранителни вещества в допълнение към енергията.
Здравословни мазнини, като тези, открити в първите студено пресовани масла, авокадото и ядките са жизненоважни.
В допълнение, витамини Те са от съществено значение за формирането на бебето като витамин А, витамин С, витамин D и витамините от група В, като подчертават В12, В9 или фолиевата киселина и В6. Витамините от група В като цяло са много важни за формирането на нервната система и за усвояването на хранителните вещества в организма.