Храна по време на бременност - EcuRed

Пространства от имена

Действия на страницата

Хранене по време на бременност. Бременността е деликатен етап от живота на жената, където трябва да се обърне специално внимание на храната, не е препоръчително да се изпълняват строги диети с идеята да не се натрупват прекалено много килограми или да се игнорират храни, които не са вкусни за небцето. По същия начин трябва да се избягват ситуации на гладно, тъй като те могат да причинят ситуации, които са вредни за плода.

ecured

Обобщение

  • 1 Храна
    • 1.1 Препоръки за хранене
  • 2 хранителни вещества
    • 2.1 Протеини
    • 2.2 Въглехидрати
    • 2.3 Калций
    • 2.4 Желязо
    • 2.5 Витамин А
    • 2.6 Витамин С
    • 2.7 Витамин В6
    • 2.8 Витамин В12
    • 2.9 Витамин D
    • 2.10 Фолиева киселина
    • 2.11 Мазнини
  • 3 Действия срещу гадене и повръщане
  • 4 Храни, които не могат да липсват
  • 5 ключови биноми
  • 6 Източник

Хранене

За да се храните добре по време на бременност, трябва да направите повече, отколкото просто да увеличите това, което ядете. Трябва също да помислите какво ядете. Въпреки че се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден - особено по-късно през бременността, когато бебето ви расте най-бързо, тези калории трябва да идват от хранителни храни, за да могат да помогнат на вашето бебе да расте и да се развива.

При бременни жени това, което ядете, е основният източник на хранене за бебето. Всъщност връзката между това, което ядете, и здравето на вашето бебе днес е много по-силна, отколкото се смяташе някога. Ето защо сега лекарите казват, че не трябва да пиете алкохол по време на бременност.

Препоръки за хранене

  • „Яденето добре“ не означава да ядете много или да се храните въз основа на скъпи храни.
  • Всички храни се намират в диетата. Удобно е да се променя храненето. Всички основни групи трябва да бъдат включени и във всяка една от тях се различават различните видове (плодове, зеленчуци, наред с други.)
  • Избирайте храни въз основа на качество, а не на количество, особено през първия триместър има по-голямо увеличение на нуждите от протеини и някои витамини и минерали в сравнение с енергията.
  • Разделете храната на няколко хранения (между 4 и 6) през целия ден, за да намалите възможния храносмилателен дискомфорт и да не дисбалансирате диетата си.
  • Яжте бавно, дъвчете храната правилно, в спокойна и спокойна обстановка и избягвайте разсейването (телевизия, радио, посещения, наред с други).
  • Внимавайте за приема на плодове. В допълнение към витамините, те съдържат прости захари, които могат да насърчат наддаването на тегло.
  • Премахване на консумацията на алкохол. Това лекарство намалява употребата на някои хранителни вещества, протеини, желязо, витамини от група В, калций, осигурява празни калории и злоупотребата му може да причини малформации в плода.
  • Пийте много течности през целия ден, особено вода, за предпочитане извън храненето, за да избегнете стомашно разстройство.

Хранителни вещества

Бременната жена трябва да се фокусира върху яденето на разнообразни балансирани и разнообразни хранителни храни, за да поддържа здравето си и това на бебето си. Здравословната диета включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и много вода.

Протеин

Необходими за растежа на клетките и производството на кръв, могат да бъдат намерени в постно месо, риба, пиле, белтъци, боб Лима, фъстъчено масло, тофу (соя)

Въглехидрати

Използвани в ежедневното производство на енергия, те се намират в хляб, зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия, плодове, зеленчуци

Калций