Храна Най-добрите храни, за да спим добре това лято

Добрият нощен сън е важен по всяко време на годината (и освен това е голямо удоволствие). Лятото - по-специално, жегата на този сезон - може

Плодовете като цяло могат да бъдат част от здравословна диета всеки ден по всяко време, но кивито има някои специални неща. Първото е това тя е хипокалорична. Всъщност, според испанската база данни за състава на храните (Бедка) киви има 52 ккал на всеки 100 грама, много ниско количество. В допълнение, той е богат на каротеноидни антиоксиданти и витамини С и К. Неговите свойства в полза на съня са описани в проучване, публикувано от изследователи St-Onge MP, Кикич А Y. Пиетролунго CE от Колумбийския университет в САЩ. Очевидно учащи, които са яли киви преди лягане, са заспали 42% по-бързо че тези, които не са яли този плод.

добре

Ядките като цяло се виждат по-добре всеки ден. Те имат много „добри“ мазнини (омега 3 и 6 мастни киселини), разумни количества енергия и са богати на микроелементи, които трудно се намират в природата (но необходимо), като селен. Способността му да подобрява качеството на съня ни се дължи на наличието на мелатонин в състава му. Това е известно като „хормон на съня“ и е регулаторът на нашия вътрешен часовник. Освен това е добър източник на магнезий че няколко проучвания са свързани с подобрен сън в хора, страдащи от безсъние.

Сигурно звучи здравословно за вечеря. Нискокалорични, много протеин, микроелементи и значително количество от полиненаситени мастни киселини, като омега 3, които са пряко свързани с намаляване на разпространението на сърдечно-съдови заболявания. Но по разглежданата тема днес, сън, няколко проучвания показват, че мазната риба е способна да увеличи производството на серотонин в нашето тяло и не само това. В един, публикуван от Университет Берген, В Норвегия беше установено, че тези, които ядат 300 грама сьомга три пъти седмично в продължение на шест месеца, заспиват средно, 10 минути преди това че тези, които заместиха рибата пиле, телешко или свинско.