7 прости йога пози за начинаещи - съвети, трикове и средства за защита

The йога става все по-популярен сред хората заради голямата си способност да баланс и спокойствие както той тяло като ум.

Има все повече любопитни и заинтересовани от това физическа и психическа дисциплина но мнозина не успяват да го изпробват от страх или несигурност да се видят в клас без никакъв опит.

прости

С тези 7 основни пози за начинаещи, ще имате перфектната база, за да започнете да започвате в необятния свят на йога.

7 основни йога пози за начинаещи

1. - Кучешка поза, обърната надолу

Една от основните пози на йога е кучето, обърнато надолу. Много уроци по йога започват с тази поза - като се започне от тази първоначална поза, ще се добавят още пози, за да се създаде последователност от разтягания или пози.

  • Изправете се и наведете тялото си напред в ханша, подпряйки ръце на пода.
  • Дръжте ръцете и краката си разделени на ширина, равна на тази на раменете (тялото ни трябва да нарисува един вид обърнат „v“), а пръстите на ръцете са разделени и разширени.
  • Можем да отместим ръцете си от краката си, за да улесним позата, ако е необходимо.
  • Притиснете дланите си и задръжте бедрата назад.
  • Дръжте врата си отпусната и задръжте в това положение няколко дълбоки вдишвания.

2.- Сложена надолу кучешка поза с повдигнати крака

Естественият преход от поза на кучето надолу е да се превърне в поза на повдигнато куче надолу (или стойка на куче с три крака).

  • Започвайки от обърнато надолу куче, бавно повдигнете единия крак от земята и го повдигнете, създавайки права линия от бедрото до глезена.
  • Фокусирайте се върху поддържането на опорния си крак здрав, стабилен и здрав.

3. - Война поза

Има много вариации по отношение на позицията на воина, но основната се състои от следното:

  • Застанете с раздалечени крака (широка крачка) и стъпалата успоредно обърнати напред.
  • Започвайки с десния крак, ще завъртим крака навън, така че пръстите ни да сочат навън (в този случай към дясната страна). Ще придружим въртенето, като завъртим тялото на същата страна (запазвайки левия крак, както беше в началото).
  • Вдишайте дълбоко и с издишването ще огънем дясното коляно, докато се образува прав ъгъл (90º).
  • Повдигнете ръцете си в права линия на височината на раменете и дръжте погледа си насочен право напред (като пръстите на десния крак).